Друга назва пауерліфтингу (триборство) зовсім не випадкова. Кожне тренування спрямоване на відпрацювання трьох основних вправ: присідання зі штангою на плечах, жим в положенні лежачи і станова тяга. Ці вправи є змагальними і визначають кваліфікацію спортсмена.
Пауерліфтинг являє собою силовий вид спорту, спрямований на подолання опору найбільш важкої ваги для кожного з спортсменів. Даний вид спорту інакше називають силовим триборством. Пріоритетом тут виступає не краса «накаченого» тіла, а досягнення максимальних силових показників.
+ Що знадобиться для тренувань |
|
Для занять пауерліфтингом слід мати певний набір спортивного спорядження, яке включає: 1. Спеціальний пояс, призначений для занять важкою атлетикою і складається з декількох шарів шкіри; призначення пояса - фіксація попереку, надання допомоги при піднятті великої ваги і виключення травмування спини; для виконання своєї функції пояс повинен бути туго затягнутий. 2. Ремені для кистей, що представляють собою особливо міцні стрічки довжиною близько півметра і шириною два-три сантиметри; ремені допомагають виконувати станову тягу, і особливо ефективні при вже втомлених руках. 3. Спеціальне взуття - штангетки; це рекомендація, але не обов'язкова вимога, оскільки цілком підходять і кросівки; в будь-якому випадку слід уникати слизького взуття, щоб не відбулося випадкового падіння при виконанні вправ; крайній варіант - це повна відсутність взуття, тобто цілком припустимо тренуватися босоніж. 4. Еластичні бинти для колін, що роблять присідання повністю безпечними і не травматичними для колінних суглобів. |
+ Як проходить тренувальний процес |
|
Розрізняють основні базові вправи і допоміжні, призначені для відпрацювання однієї з відстаючих функцій. Наприклад, допоміжна вправа жим в положенні лежачи вузьким хватом допомагає формуванню трицепса і передньої дельти, а шраги дозволяють ефективно відпрацьовувати тягу. Для рівномірного розвитку мускулатури додатково використовують деякі техніки з області бодібілдингу. Проте, слід мати на увазі, що допоміжні вправи не прийнятні для початківців, оскільки можуть тільки їм нашкодити. На початковому етапі тренувань вся увага має бути зосереджена на основних базових вправах. Причому найоптимальніший варіант - відточування кожної вправи один раз на чотири-п'ять днів і одночасне прислухання до своїх внутрішніх відчуттів. Перетренованість проявляється занепадом сил і відчуттям більш ніж зазвичай важкої штанги. У цьому випадку перерву на відпочинок необхідно збільшити. Для того, щоб забезпечити рівномірне завантаження всієї мускулатури рекомендується чергувати вправи наступним чином: жим в положенні лежачи - відпочинок - присідання зі штангою - відпочинок - жим в положенні лежачи - відпочинок - тяга - відпочинок. У початковий період необхідно робити п'ять-шість підходів по шість-десять повторень кожної вправи, підвищуючи з кожним тренуванням загальну кількість кілограмів. Тренувальний процес не повинен тривати більше однієї години - це найоптимальніший час для отримання найбільш ефективного результату |
