5 способів зміцнити свою імунну систему

Є багато добавок і продуктів в продуктовому магазині, які допомагають зміцнити вашу імунну систему. Але хоча це може здатися простою справою, зміцнити вашу імунну систему насправді набагато складніше, ніж ви думаєте, і на те є вагомі причини.

Ваша імунна система неймовірно складна. Імунітет повинен бути досить сильним і витонченим, щоб боротися з різними хворобами та інфекціями, але не настільки сильним, щоб надмірно реагувати, викликаючи розвиток алергії та інших аутоімунних захворювань. Щоб працювати в такій тонкій рівновазі, ваша імунна система жорстко контролюється різними вхідними сигналами.

Але, незважаючи на її складність, є звички повсякденного способу життя, на яких ви можете зосередитися, щоб допомогти вашій імунній системі дати те, що їй потрібно, щоб боротися з інфекцією або хворобою. Ось п'ять науково обґрунтованих способів переконатися, що ваша імунна система має все необхідне для оптимального функціонування.

Підтримуйте здорове харчування

Як і більшість речей у вашому тілі, здорове харчування є ключем до сильної імунної системи. Це означає, що ви повинні їсти багато овочів, фруктів, бобових, цільних злаків, пісного білка і корисних жирів.

На додаток до забезпечення вашої імунної системи необхідною енергією, здорове харчування може допомогти вам отримати достатню кількість мікроелементів, які відіграють важливу роль у підтримці вашої імунної системи, в тому числі:

• Вітамін В6, що міститься в курці, лососі, тунці, бананах, зелених овочах і картоплі (зі шкіркою)
• Вітамін С міститься в цитрусових фруктах, включаючи апельсини і полуницю, а також в помідорах, брокколі і шпинаті
• Вітамін Е, що міститься в мигдалі, соняшниковій і сафлоровій олії, насінні соняшнику, арахісовій олії і шпинаті

Оскільки експерти вважають, що ваш організм більш ефективно засвоює вітаміни з харчових джерел, а не з харчових добавок, кращий спосіб підтримати вашу імунну систему-це добре збалансована дієта.

Регулярно займатися спортом

Фізична активність необхідна не тільки для нарощування м'язової маси і зняття стресу - це також важлива частина здоров'я і підтримки здорової імунної системи.

Одним із способів поліпшення імунної функції є підвищення загального кровообігу, що полегшує пересування імунних клітин та інших молекул, що борються з інфекціями, по всьому організму.

Насправді, дослідження показали, що участь всього лише в 30 хвилинах помірних і енергійних вправ кожен день допомагає стимулювати вашу імунну систему. Це означає, що важливо зосередитися на тому, щоб залишатися активним і регулярно займатися спортом.

Гідрат, гідрат, гідрат

Вода відіграє багато важливих ролей у вашому тілі, включаючи підтримку вашої імунної системи. Рідина у вашій кровоносній системі, яка називається лімфа, яка несе важливі інфекційні імунні клітини навколо вашого тіла, в основному складається з води. Зневоднення уповільнює рух лімфи, іноді приводячи до порушення імунної системи.

Навіть якщо ви не тренуєтеся і не потієте, ви постійно втрачаєте воду через дихання, а також через сечу і випорожнення. Щоб допомогти підтримати вашу імунну систему, переконайтеся, що ви замінюєте воду, яку ви втрачаєте, водою, яку Ви можете використовувати, — що починається зі знання того, скільки води вам дійсно потрібно.

Виспися як слід

Сон, звичайно, не відчувається як активний процес, але є багато важливих дій, що відбуваються у вашому тілі, коли ви не спите — навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Наприклад, важливі молекули, що борються з інфекціями, створюються під час сну.

Дослідження показали, що люди, які не отримують достатньо якісного сну, більш схильні до захворювання після впливу вірусів, таких як ті, які викликають звичайну застуду. Щоб дати вашій імунній системі найкращий шанс боротися з інфекцією і хворобами, важливо знати, скільки сну ви повинні отримувати щоночі, а також кроки, які слід зробити, якщо ваш сон страждає.

Мінімізувати стрес

Незалежно від того, чи відбувається це швидко або накопичується з плином часу, важливо розуміти, як стрес впливає на ваше здоров'я, включаючи вплив, який він має на вашу імунну систему. Під час періоду стресу, особливо хронічного стресу, який є частим і тривалим, ваше тіло реагує, ініціюючи стресову реакцію. Ця реакція на стрес, у свою чергу, пригнічує вашу імунну систему, збільшуючи ймовірність зараження або хвороби.

Стрес у всіх різний, і те, як ми його знімаємо, теж. З огляду на той ефект, який він може надати на ваше здоров'я, важливо знати, як визначити стрес. І, будь то глибоке дихання, медитація, молитва або фізичні вправи, ви також повинні ознайомитися з діями, які допомагають вам зменшити стрес.