Біг проти танців: що вибрати, якщо ви хочете схуднути?

Лихоманка втрати ваги тепер стала вірусною, і жоден камінь не залишається непокритим, коли ми говоримо про методи схуднення.

Говорячи про будь-яку дієту або тренування, люди, які намагаються схуднути, зробили все. Але справа не в тому, щоб спробувати щось нове, а в тому, щоб дійсно знати, що підходить вашому тілу найкраще, і продовжувати з цим. Сьогодні в цій статті ми порівняємо два фізичні навантаження - біг і танці - і з'ясуємо, який з них краще підходить для схуднення.

Танець

Танці - це не тільки задоволення, але і відмінне тренування для схуднення. Щоб підтримувати оптимальне здоров'я, потрібно робити 30-хвилинне тренування кожен день. Але щоб схуднути, потрібно збільшити інтенсивність або збільшити час свого тренування.

Само собою зрозуміло, що те, що ви їсте, має першорядне значення. Потрібно обмежити споживання калорій, щоб створити дефіцит калорій, що є першим кроком до схуднення. Деякі фактори, що визначають ваш калорійний опік, знаходяться не у вашій руці. Вік і склад тіла-два таких фактори.

Чим швидше ви танцюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Різні види танцю допомагають вам спалювати різну кількість калорій за один і той же час. Заняття бальними танцями можуть допомогти вам спалити вдвічі більше калорій, ніж заняття сучасними танцями.

Правильна інтенсивність, музика, кроки та добре контрольована дієта можуть допомогти людині спалити 400 калорій за одну годину танцю. Люди з більш високим індексом маси тіла можуть втратити до кілограму на тиждень. Однак люди з меншим ІМТ або похилого віку можуть втратити до 600 грамів на тиждень, танцюючи.

Танці - це тренування всього тіла, і музика часто змушує ваші ноги постукувати самі по собі. Так що, безсумнівно, що може бути краще танців для схуднення.

Танці для схуднення

• Східні танці або танець живота

Під час занять цим видом танцю зміцнюються м'язи преса і швидко тануть зайві сантиметри на талії, формуються красиві стегна, нормалізується обмін речовин і оздоровлюється область тазу і жіночі органи. Цей вид танців є одним з найбільш сексуальних, а також допомагає продовжити молодість і привабливість жінки.

• Пол денс

Розвиває гнучкість і пластику, що робить виразними лінії тіла, спалює калорії і зміцнює всі групи м'язів. Як бонус: пол денс допомагає розвинути свою сексуальність і знайти упевненість в собі.

• Фламенко

Цей ритмічний вид танцю позбавить від зайвого жиру в області рук, шиї та верхньої частини тіла, зміцнить стегна і литкові м'язи, а також додасть ногам гарної форми. З допомогою занять фламенко можна стати більш граціозною і елегантною.

• Хіп-хоп, брейк-данс і r'n'b

Одні з найбільш енерговитратних видів танцю, завдяки чому швидко і ефективно спалюються калорії, формується гарна фізична форма, витривалість, гнучкість і спортивність.

Біг

Хтось взуває кросівки і теплий спортивний костюм, «щоб пропітніти», хтось намагається бігти швидко для прискореного спалювання жиру, а хтось починає бігати, але, не отримавши швидких результатів, переключається на інші види спорту.

Заняття бігом — не найкращий спосіб схуднути, але при цьому один з найефективніших.

Головна проблема — висока травматичність у початківців: бажання досягти результату якомога швидше (до початку пляжного сезону, до Новорічних свят, щоб одягнути улюблену сукню, та й просто тому що терміново і «ойвсе»), завищені амбіції — все це не відповідає фізичній готовності організму.

При цьому біг сприймають як якусь таблетку, прийнявши яку, кілограми чарівно розчиняться за тиждень.

Біг не працює для багатьох, коли справа доходить до втрати ваги. Але коли все робиться правильно і з необхідною інтенсивністю, ніщо не може бути краще бігу. Це високоінтенсивна вправа, яка допомагає спалювати калорії навіть після того, як вони закінчилися. Витрата енергії на відпочинок залишається підвищеною навіть після бігу, що допомагає вам спалювати більше калорій.

Різноманітність - це ключ. Поєднання легкого, швидкого темпу і інтервальних пробіжок - це ще один спосіб спалювати калорії і нарощувати м'язи.

Під час бігу для схуднення потрібно мати на увазі, щоб не переїдати. Деякі люди вважають, що якщо вони займаються інтенсивною фізичною активністю, їм не потрібно стежити за споживанням калорій, так як вони в будь-якому випадку спалюють калорії. Але це міф. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні стежити за тим, що ви їсте.

Для більш тривалих пробіжок людині безумовно потрібно підживлювати себе, щоб підтримувати електролітний баланс свого тіла. Для пробіжки менше 60 хвилин вам просто потрібно зробити кілька ковтків води між ними, але для пробіжки довше, ніж це, потрібно мати енергетичні напої.

Якщо людина біжить зі швидкістю 8 кілометрів на годину, то вона спалить близько 476 калорій. Це дуже близько до того, що людина спалює, танцюючи протягом години.

Висновки

Вибір за вами, так як ці тренування схожі, коли справа доходить до кількості спалених калорій. Але завжди потрібно вибирати ту діяльність, яка більше вас цікавить. Якщо ви робите щось, що вам не подобається, рано чи пізно ви перестанете це робити.