18 кращих ефірних олій для релаксу (Частина 2)

Це друга частина статті, в якій ми поділимося з вами секретами використання ефірних олій та закінчимо список з 18 кращих ефірних олій для релаксації.

10. Ветівер

Ефірна олія такої рослини, як ветівер, є менш відомою, ніж інші ефірні масла, але не менш ефективною. Ветівер має солодкий, землистий аромат, а також використовується в якості афродізіака. Дослідження показали, що ветівер має заспокійливі властивості, аналогічні до препарату під назвою діазепам.

Як використовувати: Насолоджуйтеся розслаблюючим масажем з використанням ефірної олії ветівера, або ж додайте кілька крапель олії до спеціального дифузора для ароматерапії.

11. Іланг-іланг

Квітковий запах дерева іланг-іланг використовується в ароматерапії для релаксації. За даними досліджень, вдихання суміші ефірних олій іланг-ілангу, лаванди та бергамоту допомагає: зменшити рівні стресу та тривоги, знизити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та рівень кортизолу в крові.

Як використовувати: Дану ефірну олію можна додавати до дифузора, робити з її використанням масаж, або ж банально вдихати її аромат з пляшки.

12. Ладан

Ладан має мускусний, солодкий аромат, який добре послабляє занепокоєння. Дослідження показують, що ароматерапія або масаж із використанням суміші ладану, лаванди та бергамоту піднімає настрій та допомагає людям вийти з депресії.

Як використовувати: Ефірна олія ладану часто використовується для масажів. Також її можна додати до дифузора і насолоджуватися ароматом ладану вдома.

13. Шавлія мускатна

Шавлія має деревний, трав’яний запах. Завдяки своїм заспокійливим властивостям вона часто використовується в ароматерапії. Дослідження показали, що шавлія може послабити напруженість і допомогти контролювати рівень кортизолу у жінок. Високий рівень кортизолу може збільшити ризики розвитку депресії.

Як використовувати: Вдихайте аромат ефірної олії шавлії, коли ви відчуваєте занепокоєння, або ж проводьте масаж із використанням даної ефірної олії.

14. Пачулі

Рослина пачулі використовується в аюрведичній медицині для зняття тривоги, стресу і депресії. Ефірна олія пачулі часто поєднується з іншими ефірними оліями, як, наприклад, лаванда. Було проведено мало досліджень, але більшість людей запевняють, що ефірна олія пачулі дійсно сприяє заспокоєнню.

Як використовувати: Прийміть ванну або душ, використовуючи кілька крапель ефірної олії пачулі, доданих до піни для ванної або гелю для душу.

15. Герань

Ефірну олію герані отримують, як не дивно, з квітки герані. Дослідження показали, що у жінок на першому періоді пологів, які вдихали ефірну олію герані, зменшувалось занепокоєння під час пологів. Така олія також може допомогти знизити діастолічний кров’яний тиск.

Як використовувати: Нанесіть кілька крапель ефірної олії герані на ватний тампон та глибоко вдихніть її аромат кілька разів, щоб заспокоїтися.

16. Меліса

Меліса має свіжий, весняний аромат. В ароматерапії вона надає заспокійливу, загальнозміцнюючу дію. Більшість історій про те, що меліса є неймовірними засобом для заспокоєння є анекдотичними, але, незважаючи на це, багато досліджень показали, що ефірна олія меліси може допомогти людям побороти легкі приступи паніки або стресу. Меліса також може поліпшити сон.

Як використовувати: Ефірна олія меліси є чудовим варіантом для додавання до дифузора ввечері, щоб її аромат розвіявся по всьому приміщенню після важкого робочого дня. Така практика допоможе найкращим чином підготуватися до сну.

17. Майоран

Майоран, також відомий як орегано, має сильні заспокійливі властивості. Він часто використовується для полегшення головного болю та усунення загальних симптомів тривоги. Немає наукових фактів для підтвердження того, що ефірна олія майорану має заспокійливі властивості, але, незважаючи на це, дана ефірна олія залишається вибором багатьох ароматерапевтів.

Як використовувати: Розвести ефірну олію майорану з олією для масажу та масувати скроні або лоб. Ви також можете додати її до дифузора і насолоджуватися ароматом, читаючи улюблену книгу або переглядаючи улюблений фільм.

18. Фенхель

Фенхель, перш за все, відомий як спеція для приготування їжі. Він має сильний аромат і використовується для лікування багатьох побічних ефектів від стресових ситуацій, як, наприклад, проблеми з травленням. Він також може допомогти зменшити занепокоєння, яке пов’язано з настанням менопаузи та інших причин. За даними дослідження 2017 року, в якому брали участь кілька жінок, було виявлено, що добавки фенхелю допомогли зменшити появу побічних ефектів менопаузи, таких як: тривога, припливи гніву, порушення сну і депресія. Не факт, що ефірна олія фенхелю матиме той же ефект, але такий засіб варто спробувати.

Як використовувати: Використайте розведену з піною для ванни ефірну олію фенхелю при наступному прийомі ванни, щоб допомогти розслабити тіло і розум.

Що робити перед використанням ефірних олій?

Ефірні олії можуть викликати незначну алергічну реакцію при зовнішньому застосуванні. Щоб уникнути цього, важливо зробити певного роду тест на невеликій ділянці шкіри перед використанням. Помістіть кілька крапель розведеної в певній пропорції ефірної олії на зап’ястя або лікоть та прикрийте це місце пов’язкою. Перевірте, чи не з’являться побічні ефекти протягом 24 годин. Якщо у вас таки виникли будь-які почервоніння, висипи або свербіж, то дана олія не є безпечною для використання на вашій шкірі.

Ефірна олія не для всіх є безпечною, тому перед її використанням поговоріть з вашим лікарем, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або ж мали шкірні захворювання. Також необхідна серйозна консультація у лікаря перед використанням ефірних олій для дітей.

Висновки

Використання ефірних олій для проведення різного роду масажів потребує певних знань дії цих самих олій, адже при неправильному використанні вони можуть завдати проблем для шкіри. Якщо у вас був напружений день на роботі або ви стурбовані якоюсь важливою подією в житті, то ароматерапія саме те, що вам потрібно. Проте якщо ви відчуваєте хронічну тривогу, яка заважає повсякденній діяльності, то необхідно звернутися до спеціаліста в області психічного здоров’я. Загалом, ароматерапія – проста процедура, практикувати яку можна вдома, дотримуючись певних тонкощів, які принесуть кращих результатів.