Ароматерапія – практика, яка допомагає розслабитися за рахунок вдихання ароматів різних ефірних олій. Згідно теорії, вони стимулюють нюхові рецептори в носі, і, цим самим, відправляють певні сигнали вашій нервовій системі. Також вважається, що аромат ефірних олій чинить тонкий вплив на хімічні та енергетичні системи організму. Завдяки всім цим факторам, ароматерапія часто використовується як натуральний засіб для зняття тривоги і стресу.
Як використовувати ефірні олії?
Ви повинні використовувати тільки натуральні ефірні олії, які не містять синтетичних ароматизаторів. Перш ніж наносити ефірні олії на шкіру, їх потрібно розбавити невеликою кількістю олії для масажу, адже це знизить ризики виникнення різного роду роздратувань шкіри. Для дорослих, кожні 15 крапель ефірної олії слід розбавити 30 мл олії для масажу. Для дітей слід використовувати від 3 до 6 крапель ефірної олії на 30 мл масажної олії. До популярних масажних олій, які використовуються в такого роду процедурах, можна віднести олії: мигдальну, кокосову та жожоба.
Ефірні масла придатні виключно для зовнішнього застосування, незважаючи на заяви в Інтернеті, які свідчать про зворотне. Бракує достатньої кількості досліджень, щоб довести, що ефірну олію безпечно ковтати, адже кожна ефірна олія є індивідуальною за своїм складом, а деякі з них навіть токсичні.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про ефірні олії, які можна використовувати, щоб полегшити симптоми тривоги.
1. Валеріана
Валеріана – трава, яка використовується ще з давніх часів. Вважається, що дана рослина містить сполуки, які сприяють здоровому сну і заспокоєнню нервів. Ефірна олія з екстрактом валеріани чинить легку седативну дію на організм.
Як використовувати: Додайте кілька крапель ефірної олії валеріани до спеціального дифузора для ароматерапії та глибоко вдихайте її аромат. Валеріана може викликати сонливість або глибоке розслаблення.
2. Нардостахіс великоквітковий
Дана рослина знаходиться в тому ж сімействі, що і валеріана. Вона використовується в аюрведичній медицині, щоб заспокоїти розум і підготуватися до сну. За даними досліджень 2008 року, які проводилися на мишах, ефірна олія нардостахіса може полегшити депресію за рахунок зменшення ГАМК нейротрансмітерів і рецепторів МАО в головному мозку.
Як використовувати: Розвести ефірну олію нардостахіса з олією для масажу в певній пропорції (дивіться вище) та масувати лоб або скроні.
3. Лаванда
Лавандова ефірна олія є однією із найпопулярніших ароматичних олій. Згідно досліджень 2012 року, ароматерапія із використанням лавандової ефірної олії зменшує тривогу, впливаючи на лімбічну систему – частину мозку, яка відповідає за емоції.
Як використовувати: Насолоджуйтесь ароматом лаванди, коли ви приймаєте ванну, шляхом об’єднання кількох крапель ефірної олії з чайною ложкою піни для ванної. Додавайте дану суміш в теплу ванну безпосередньо перед прийомом.
4. Жасмин
Масло жасмину має чудовий квітковий аромат. Згідно з досліджень, вдихаючи жасминову ефірну олію, у вас може виникнути відчуття ейфорії. На відміну від інших ефірних масел, які використовують для заспокоєння нервової системи, ефірна олія жасмину, вважається, заспокоює нервову систему не викликаючи сонливості.
Як використовувати: Вдихніть жасминову ефірну олію безпосередньо з пляшки, або ж можете заповнити ароматом жасмину всю кімнату, використовуючи дифузор.
5. Туласі
Туласі містить в своєму складі евгенол, з’єднання, яке надає йому пряний, м’ятний аромат. Згідно досліджень, туласі є адаптогенною травою, яка чудово допомагає в лікуванні фізичного і психічного напруження.
Як використовувати: Евгенол в туласі володіє потужним ароматом. Додайте кілька крапель ефірної олії туласі до дифузора і насолоджуйтесь ароматом, який заповнить всю кімнату.
6. Васильки
Ефірне масло васильків отримується з тих же трав, які використовуються для приготовлення соусу марінара. В ароматерапії васильки допомагають заспокоїти розум і зняти стрес. За даними досліджень, проведених на мишах, фенольні сполуки в ефірній олії васильків допомагають зменшити занепокоєння. Було встановлено, що такі сполуки є менш седативними, аніж у більшості ефірних олій.
Як використовувати: Додайте кілька крапель ефірної олії васильків до дифузора або вдихайте через інгалятор.
7. Бергамот
Ефірну олію бергамота отримують зі спеціальних апельсинів, які мають бадьорий цитрусовий аромат. Дослідження показали, що бергамот допомагає зменшити занепокоєння і поліпшити настрій. При місцевому застосуванні, бергамот може збільшити чутливість шкіри до сонця, тому вам потрібно бути обережними з його використанням.
Як використовувати: Капніть кілька крапель ефірної олії бергамоту на ватний тампон або носовичок та глибоко вдихніть її аромат два-три рази, щоб допомогти зменшити занепокоєння.
8. Ромашка
Ромашка добре відома своїми розслаблюючими і седативними властивостями, а також п’янким ароматом. Проведено було не так багато досліджень, які вивчали ефективність ефірної олії ромашки для заспокоєння. Однак, виходячи з тих досліджень, які все ж були проведені, можна заявити, що ефірна олія цієї рослини сповна може зменшити занепокоєння.
Як використовувати: Проведіть масаж із використанням цієї ефірної олії, або ж використовуйте її, коли приймаєте ванну.
9. Троянда
Дана ефірна олія видобувається з пелюсток троянди. Троянди мають чарівний квітковий аромат, який чудово розслабляє.
Як використовувати: Опустіть ноги в таз з теплою водою з розведеною у ній ефірною олією троянди. Ви можете також додати дану ефірну олію до вашого улюбленого зволожуючого крему, якщо останній не має запаху.
Це лише перша частина статті, в якій ми розповіли про те, як використовувати ефірні олії для ароматерапії, а також показали вам першу частину списку найкращих ефірних олій, які найкраще підходять для таких цілей. В другій частині статті ми поговоримо також про те, як підготуватися до ароматерапії та підіб’ємо підсумки.