Йога для схуднення, найкращі поради

Існує багато різних причин для того, щоб почати займатися йогою. Як правило, заняття йогою зосереджені на підвищені гнучкості та міцності м’язів, а також створенні сильного зв'язку між свідомістю і тілом. Можна, звичайно, займатися йогою «до сьомого поту», не кажучи вже про користь, яку вона принесе для роботи вашого серця, йога також допоможе ефективно спалити зайві калорії. Така практика стане ефективним інструментом для схуднення, а також і для загальної психологічної рівноваги, адже йога допомагає не тільки для фізичного, але і для духовного здоров’я. Експерти виділяють три основні напрямки, які допоможуть вам усунути зайву ваги за допомоги занять йогою:

Клас потужності занять

«Перше, на чому я акцентую свою увагу – вибрати правильний стиль занять»,- говорить Сара Вера, оздоровчий тренер та інструктор з йоги в Нью-Йорку,- існує так багато різних видів йоги, і кожен інструктор буде пропонувати дещо унікальне для кожного з видів. Якщо вашою метою є спалити більшу кількість калорій за допомоги йоги, то спробуйте те, що часто називають «силовими заняттями йогою». Вони, як правило, проводяться із більш швидким темпом, а також деякі з них можуть навіть включати допоміжні силові тренування, які завжди будуть призводити до кращого спалювання калорій.»

Заняття йогою вранці

Дослідження, проведене в науково-дослідницькому центрі з питань здоров’я в Бельгії, виявило, що фізичні вправи, в першу чергу ті, які виконуються вранці, ще до сніданку, можуть прискорити ваш метаболізм. Крім того, щоденна практика йоги щоранку, навіть якщо це 15-хвилина зарядка, допоможе встановити свій день в правильному напрямку»,- говорить Жак Крокфорд, професор фізіології Американської ради з фізкультури.

Повільні вправи допомагають спалювати більше калорій

«Ви можете спалювати набагато більше калорій, якщо виконуватимете добре відомі вам пози якомога повільніше»,- пояснює Кейсі Андерсон, інструктор з йоги. Коли ви повільно виконуєте будь-яку вправу з йоги, то ваші м’язи перебувають в напрузі довше і за рахунок цього спалюється більше калорій. Просто сповільнюючи виконання вправ, ви не будете також наносити шкоди іншим системам організму, от наприклад, у порівнянні з бігом: якщо ви кожен день бігали по 3 кілометри, а сьогодні вирішили пробігти 7, то це принесе серйозний стрес для вашої серцево-судинної системи і інших систем організму. А повільна йога ніяк не впливає на частоту дихання і скорочення серця, тому це є цілком безпечною практикою для вашого здоров’я.