Крок 1: вибір власного стилю
Студії, спортивні зали та індивідуальні заняття – вибір форм і методик занять йогою дуже великий. І дуже важливо обрати ту, яка принесе вам максимум задоволення. Так-так, саме задоволення, тому що саме так про заняття йогою відгукуються більшість людей, які займаються даною практикою.
Принадність йоги полягає в тому, що осягати її можна безмежно, щоразу відкриваючи в собі нові можливості. Йога допомагає людині зростати ментально.
«Практично будь-який тип йоги покращує міцність людського організму, його гнучкість, розвиває рівновагу», – пояснює Джон П. Поркарі, доктор філософії, директор клінічної програми вправ фізіології в Університеті штату Вісконсін. Більш інтенсивні стилі також можуть допомогти вам набути в потрібної вам фізичної форми. Тип йоги, який найкраще підійде для вас, залежить від того, які ваші цілі: оздоровлення, духовна самореалізація або ж спорт.
Хатха-йога
Підходить для початківців
Хатха-йога є універсальною системою, своєрідною основою інших стилів. Вона поєднує в собі розтяжку, дихальні вправи та медитацію. Відмінною рисою практики хатха-йоги є простота поз і неквапливий темп. Це відмінний стиль для початківців. Він не вимагає особливого реквізиту: просто килимки для занять. Але якщо ви вважаєте, що йога – це один з різновидів фітнесу то поспішаємо вас запевнити, що це не так. На заняттях вчитель звертатиме вашу увагу не тільки на аспект оздоровлення вашого тіла, але і буде також рекомендувати вам зосередитися на диханні, релаксації і медитації (яка може включати в себе також і спів). Ця особливість має реальні переваги: дослідження, описані в журналі психосоматичної медицини, виявили, що жінки, які практикують хатха-йогу один або два рази на тиждень можуть відновитися після стресу набагато швидше, ніж ті, які цього не роблять.
Ця практика ґрунтується на освоєння етичних правил життя усього живого у Всесвіті.
Аштанга-йога або силова йога
Підходить для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги
Аштанга-йога – це система духовного шляху, для якої характерним є не тільки фізичне вдосконалення, а й морально-етичне зростання людини. Досягнення цього відбувається за системою «зусилля і розслаблення» або «напруга та спокій». Даний стиль часто називають силовий йогою, так як він вимагає великих фізичних зусиль від людини.
Аштанга-йога об'єднує у собі переваги йоги та кардіонавантаження. Особливість стилю у тому, що ви плавно переходите з однієї пози в іншу без відпочинку, тим самим спалюючи максимум калорій (близько 500 за годину). Під час занять потрібно буде добре спітніти. «Практика призначена для вироблення тепла в вашому тілі», – каже Менді Інгбер, йога-інструктор Дженніфер Еністон.
У аштанга-йоги, заняття починаються з оспівування, а потім йде низка лікувальних поз («асан»), яка ніколи не змінюються. Закінчується кожне заняття глибокою шавасаною (20 хвилин) – практикою релаксації тіла та розуму, лежачи на спині. Це обов'язково. Практикувати аштанга-йогу та переїдати вкрай не рекомендується, так як це може призвести до згрубіння енергетики. Займатися потрібно рано вранці, починаючи з 4-5 годин ранку.
Інь-йога
Підходить для тих, хто бажає розслабитися
Інь-йога – це м'яка і спокійна практика, яка поєднує у собі даоське вчення про дуальність світу (інь-і-янь), а також вчення йоги про чакри. Цей стиль вимагає від практикуючого повільного руху у позах (більшість з них виконуються сидячи або лежачи), а потім залишатися у такому положенні протягом п'яти-десяти хвилин, щоб забезпечити більш глибоке занурення.
«Інь-йога особливо добре активує резерви вашої нервової системи, яка допоможе вам оговтатися від болю і стресу», – говорить Сара Готфрід, доктор медичних наук в Берклі, штат Каліфорнія, і автор «The Hormone Cure». Заняття супроводжуються медитативної музикою, багато уваги приділяється диханню, а також центрам духовної енергії, відомим як чакри.
Айенгар
Підходить для людей, схильних до травмування
Практика йоги Айенгар відома своъм низьким травмуванням. Тому такий стиль відмінно підійде для дітей, людей літнього віку та навіть вагітних. Як і в багатьох видах йоги, пози, які практикуються в Айенгар, є традиційними. «Різниця полягає лиш у тому, яким чином ці пози виконуються. Викладачі навчаються в біомеханіки, тому вони розуміють, які позиції можуть призвести до травмування, і як змінити їх, зробивши менш інтенсивними», – говорить доктор Готфрід. Крім того, пауза між позами дозволяє вдосконалити виконання, так що ви навряд чи втомитеся.
Айенгар може навіть допомогти вам відновитися після травми, подібний стиль йоги робить дива, позбавляючи людей від хронічного болю у попереку протягом усього 12 тижнів.
Крок 2: вибір відповідного класу / студії
Вибираючи клас або студію, пам'ятайте, що вчитель повинен бути належним чином підготовлений, у крайньому випадку, мати 200-годинну сертифікацію від Альянсу Йоги, основної організації йога-освіти.
Йога-студія
Більшість йога-студій набирають на роботу вчителів, які мають сертифікацію Альянсу Йоги. Залежно від стилю йоги варіюється наповненість класів.
Слід пам'ятати, що у ранкові заняття, як правило, менше відвідувачів (від 10 до 20), але у вечірній час класи можуть бути переповнені. У великих студіях зазвичай є додаткова допомога від інструкторів йоги, які працюють під наставництвом головного вчителя. Більшість спортивних залів забезпечують реквізитом для занять, окремими шафами для речей, душовими кабінами, а також фіто-барами.
Зрештою, важливо те, відчуваєте ви себе комфортно в цьому класі чи ні. Якщо один зі стилів не підходить, то спробуйте інший. Можливо вам не підходить цей учитель, тоді скористайтеся послугами іншого. Духовне взаєморозуміння є вкрай важливим в йозі. Конфлікти неприпустимі. І як тільки ви зрозумієте, що знайшли ідеальне поєднання стилю, вчителі, місця проведення занять, вам залишається тільки дотримуватися його. І слід пам'ятати, що тільки регулярні заняття принесуть користь для тіла та спокій для душі.
Живіть у гармонії з собою та зі світом!