Калий и магний-это два микроэлемента, необходимые для роста мышц и укрепления костей. Минералы помогают поддерживать водный баланс, нормальное кровяное давление и улучшают связь между нейронами.
Есть много продуктов, богатых калием и магнием, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион. Многие из них должны быть включены в ваш завтрак, чтобы утром получить порцию полезных и питательных веществ.
Для чего нужен калий?
Калий-это электролит, который необходим для здоровых кровеносных сосудов, улучшения связи между мышцами и нервными клетками, а также для циркуляции питательных веществ.
Недостаток этого минерала трудно заметить. Чаще всего он проявляется в виде усталости и сонливости. Ваш организм получает калий из фруктов и овощей. Он всасывается в тонком кишечнике, все остальное выводится вместе с мочевиной.
Для чего нужен магний?
Как и калий, магний также является жизненно важным элементом для нашего организма. Он принимает непосредственное участие в обмене веществ, способствует нормальному функционированию нервной системы, снимает мышечную усталость, контролирует уровень сахара в крови.
Недостаток магния приводит к таким последствиям, как усталость, бессонница, напряжение, нервозность, раздражительность, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение, головные боли и так далее.
Где найти калий и магний?
Фрукты и овощи. Эта группа продуктов должна присутствовать в вашем рационе ежедневно. Кроме того, что они содержат большое количество витаминов, клетчатки и антиоксидантов, фрукты и овощи помогут восполнить недостаток калия и магния в организме.
Среди овощей, которые следует включать в ежедневный рацион, можно отметить спаржу, зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, салат), картофель, помидоры или тыква.
Авокадо-это солидный набор питательных веществ для организма, он также содержит магний и калий. Подружитесь с дыней, киви и бананами – ваше тело скажет вам "спасибо".
Орехи и бобы. Миндаль, грецкие орехи или арахис являются источником полезных минералов, богатых калием и магнием. Поскольку орехи являются высококалорийным продуктом, лучше всего использовать их в качестве легкой закуски. Бобы и чечевица не только богаты калием и магнием, они содержат полезные белки и клетчатку.
Молочные продукты и птица. Употребление молочных продуктов (йогурт, молоко или творог) - хороший способ восполнить недостаток калия и магния в организме. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте заменить их миндальным или соевым молоком.
В мясе курицы, утки и индейки также есть два минералы, необходимые для поддержания здоровья. Вы также можете найти их в скумбрии, лососе, сардине и сельди.
Зерновая культура. В рационе обязательно должны присутствовать цельнозерновые каши, ржаной хлеб, овсянка и ячмень. Они содержат большое количество полезных веществ, которые положительно влияют на пищеварительную систему, а также обеспечивают организм необходимыми минералами.
Наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим каждый день. Диетологи считают, что большинство заболеваний связано с недоеданием и его последствиями. Более того, нездоровая пища хуже вредных привычек. Поэтому стоит как можно раньше обратить внимание на свой рацион и внести соответствующие коррективы.