Ви чули, як Гіппократ говорив, що ходьба-найкращі ліки для людини? А в поєднанні зі здоровим сном і розумним харчуванням вона здатна надовго відкласти похід до лікаря.
Ми вам розповімо, які 10 речей відбудуться з вашим тілом, якщо ви почнете ходити кожен день. Досить 15-30 хвилин неспішних прогулянок щодня, щоб значно поліпшити свій зовнішній вигляд і самопочуття.
1. Думки приходять в порядок
Доведено, що ходьба зменшує симптоми депресії у пацієнтів з психічними розладами. Крім того, вони ефективні в боротьбі зі втомою і занепадом духу. Бадьорий променад з друзями або коханцями швидко підніме вам настрій і подарує відчуття щастя.
2. Біль у спині вщухне
Якщо з якоїсь причини ваші тренування викликають у вас біль в спині, замініть їх ходьбою. На відміну від того ж бігу, це м'який і спокійний вид фізичної активності. Ходьба сприяє поліпшенню кровообігу, покращує поставу і гнучкість, що дуже важливо для здоров'я спини.
3. Кістки і суглоби стануть міцнішими
Проста ходьба забезпечує рухливість суглобів, запобігає втраті кісткової маси і навіть знижує ризик переломів. Лікарі рекомендують щодня ходити по 30 хвилин, щоб зменшити біль при артриті, зняти скутість і зняти запалення.
4. М'язи будуть в тонусі
Піші прогулянки можуть допомогти знизити вагу і зміцнити м'язовий корсет організму. 10 000 кроків на день можна прирівняти до повноцінного тренування в тренажерному залі, особливо якщо ви вибираєте пересічену місцевість або піднімаєтеся на гору. Крім того, м'язи не будуть хворіти, як після тренування в тренажерному залі, а значить, ви не пропустите наступну прогулянку.
5. Травлення покращиться
Щоденні прогулянки протягом півгодини не тільки знижують ризик розвитку раку кишечника в майбутньому, але і покращують травлення, знімаючи запори. Доведено, що ходьба регулює роботу кишечника і підтримує його здоров'я.
6. Ризик розвитку діабету знизиться
У це важко повірити, але ходьба набагато ефективніше в профілактиці діабету, ніж біг. Дослідження, проведене вченими, показало, що в групі "ходоків" толерантність до глюкози покращилася в 6 разів в порівнянні з групою "бігунів" за період в 6 місяців.
7. Обсяг легень збільшиться
Піші прогулянки збільшують кількість кисню в крові і тренують легені, допомагаючи організму очистити себе від токсинів. Більш глибоке дихання під час ходьби зменшує симптоми багатьох легеневих захворювань.
8. Профілактика серцево-судинних захворювань
Щоб уникнути інсульту та інфаркту, корисно не тільки бігати, але і просто ходити. Піші прогулянки полегшують проблеми з серцем, знижуючи кров'яний тиск і рівень холестерину, а також покращуючи кровообіг.
9. Зір буде поліпшуватися
Здавалося б, який зв'язок між очима і ногами? Але вчені довели, що ходьба позитивно впливає і на зір. Вона знижує ризик розвитку глаукоми за рахунок зниження внутрішньоочного тиску.
10. Мозкова активність зросте
Дослідження показали, що щоденні прогулянки запобігають ранньому розвитку слабоумства, знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера і в цілому покращують психічне здоров'я. Крім того, ходьба знімає ознаки стресу і підвищує рівень ендорфінів в крові.