Табата являє собою максимально короткt і дуже інтенсивнt спортивнt тренування, заснованt на інтервальній техніці, що включає чергування коротких фізичних вправ і мінімального часу для відпочинку.
Тренування табата включає в себе вісім вправ, кожна з яких триває двадцять секунд. При цьому вибирається один з видів вправ (віджимання, прес, стрибки у висоту і так далі) і виконується в максимально інтенсивному темпі. Займатися підрахунком повторів немає необхідності. Далі слідує десятисекундний відпочинок і наступні двадцять секунд вправ, потім знову відпочинок і так далі до досягнення восьми підходів. Кожні чотири хвилини таких занять еквівалентні годині звичайного кардіотренування.
+ Як проходить тренування табата |
|
Вправи повинні підбиратися за принципом участі максимальної кількості м'язів, включених в роботу в анаеробному режимі. Самі підходящі вправи: присід, підтягування, гребний тренажер, ривки зі штангою. Тренування не повинно виконуватися без попередньої розминки, а завершальна частина повинна включати вправи на розтяжку, біг або заїзд на велосипеді. У процесі виконання вправ слід стежити за правильним диханням, при якому силова вправа супроводжується видихом, а розслаблення і прийняття вихідного положення - вдихом. Табата - це не обов'язково щоденні тренування. Трьох-чотирьох разів на тиждень буде достатньо для досягнення необхідного ефекту. Одночасно необхідно дотримуватися правил збалансованого харчування, оскільки підвищена інтенсивність вправ, відповідно, вимагає великого енергетичного запасу. |
+ Переваги фітнес напрямку табата |
|
Основними перевагами є: 1. Короткочасність і одночасна результативність занять; при тривалості циклу в чотири хвилини і виконанні рекомендованих п'яти підходів тривалість тренування складає всього двадцять хвилин; вже шеститижневий курс суттєво впливає на тонус всіх м'язів. 2. Ефективне тренування серцевого м'яза, що сприяє набуттю витривалості. 3. Інтенсивне зменшення жирових відкладень (в дев'ять разів вище, ніж при тренуваннях звичайної інтенсивності). 4. Відсутність спеціально призначених пристосувань, не рахуючи секундоміра. 5. Доступність проведення занять в будь-якому зручному місці, оскільки не потрібно ніякого спеціального устаткування. 6. Можливість виконання вправ без попередньої фізичної підготовки, що особливо привабливо для початківців. 7. Відсутність фінансових затарат. |
+ Протипоказання до занять табата |
|
Оскільки табата характеризується максимально інтенсивними короткочасними навантаженнями на серце, то при будь-яких серцево-судинних захворюваннях перед початком занять слід звернутися до лікаря за консультацією |
