Здоровая пища для сна или что нужно есть, чтобы крепко спать

Вы, наверное, слышали, что пища перед сном вредна для вашего здоровья и фигуры. Но есть некоторые полезные продукты для сна, которые помогают засыпать быстрее и лучше отдыхать. Их нельзя есть прямо перед сном, иначе организм будет переваривать пищу вместо отдыха. Однако добавьте их к своему ужину, и бессонница перестанет вас беспокоить.

Молоко

Речь идет не только о детских ассоциациях, хотя психологи говорят, что они тоже играют свою роль, но и о полезных свойствах самого продукта. Теплое молоко (как и другие молочные продукты) содержит большое количество кальция. Этот микроэлемент помогает аминокислоте триптофан усваиваться, а также способствует выработке мелатонина, "гормона сна". Кроме того, кальций снимает мышечную боль.

Ромашковый чай

Это средство есть во всех списках от бессонницы. И не зря: ромашка известна своими седативными свойствами. Чашка теплого ромашкового чая или чая повышает уровень глицина, который успокаивает нервы и мягко снимает мышечную боль и напряжение.

Банан

Бананы-это особый случай. Во-первых, они лучше всех других фруктов удовлетворяют аппетит. Во-вторых, бананы содержат калий и магний, которые помогают в восстановлении мышц. В-третьих, полезные питательные вещества в бананах стабилизируют уровень серотонина и мелатонина, позволяя мозгу расслабиться и настроиться на сон.

Лосось и тунец

Жирная морская рыба, особенно лосось и тунец, богата витамином В6, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Кроме того, рыба-лучший вариант для ужина. Она богата белком, который помогает мышцам восстанавливаться во время сна.

Вишня и вишневый сок (без сахара и добавок)

Стакан вишневого сока перед сном, как и стакан теплого молока, помогает организму настроиться на сон. Дело в том, что вишня содержит соединения, повышающие уровень мелатонина в организме.

Мед

Стакан теплого молока с медом может помочь вам заснуть. Мы уже разобрались с молоком, но чем полезен мед для улучшения сна? Дело в натуральном сахаре, содержащемся в этом продукте. Мед повышает уровень инсулина и повышает вероятность взаимодействия триптофана с мозгом. Чайная ложка меда с теплым молоком или ромашковым чаем перед сном будет усиливаться быстрее: успокаивающее действие напитка быстро проявится.

Миндаль

Миндаль богат не только полезными жирными кислотами, но и магнием. Этот микроэлемент помогает вам засыпать быстрее и лучше. Кроме того, миндаль очень питательный и его лучше есть на ночь, чем шоколад или печенье.

Грецкий орех

Грецкие орехи-один из лучших источников триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке серотонина и мелатонина. Благодаря последнему улучшается качество сна. Эти гормоны отвечают за наши циркадные ритмы и чувство времени. Если их уровень в норме, то мы засыпаем вовремя и хорошо отдыхаем во время сна.