Почему йога может вас травмировать?

Занятия йогой на регулярной основе могут привести к скелетно-мышечной боли или к ухудшению состояния травм, которые у вас уже присутствуют. Йога, как форма физических упражнений, оказывается более опасной, чем считалось ранее. Исследования показали, что основной удар приходится на верхние конечности (плечи, локти, запястья, руки), возможно, через большое количество поз, которые переносят вес тела на эти самые конечности. С точки зрения тяжести таких травм, то более чем в трети случаев, вызвана травма требовала долго времени для восстановления, около 3 месяцев. Исследователи обследовали, в целом, 354 человека, которые активно занимались йогой. Около 95 процентов участников были женщины, средний возраст которых составлял 45 лет. Каждый участник заполнял анкету в начале исследования, описывая, что он испытывает при выполнении тех или иных упражнений. Через год исследователи связались с участниками исследования, чтобы оценить влияние йоги на мышцы, кости и боли в суставах. Почти 87 процентов участников сообщили, что у них ничего не изменилось, а йога даже помогла устранить периодические возникновения боли в суставах, и более 13 процентов сказали, что йога вызывает у них постоянные боли в руках, запястьях, плечах или локтях.

Не нужно думать, что именно йога является такой травмоопасной, ведь если взять такую же по количеству группу людей, которые занимаются бегом, плаванием, лифтингом, или любой другой формой физических упражнений, то процент травм будет аналогичным или даже выше.

Частой причиной возникновения такой плохой статистики является то, что все больше и больше людей обращаются к занятиям йоги из-за проблем с болью в суставах, которые не были решены с помощью аллопатической медицины. Большая проблема в том, что много инструкторов по йоге не дают для своих клиентов заполнять форму истории болезни, а потому инструктор не имеет ни малейшего представления о том, имеет ли его клиент любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а потому и не может подобрать занятия специально для него, ведь много поз в йоге могут только ухудшить положение.

Начинать занятия йогой нужно с частными классами, предварительно пройдя медицинское обследование, чтобы выявить, присутствуют ли у вас проблемы со здоровьем, положение которых может ухудшиться от занятий йогой. Йога считается безопасной, если подходить к занятиям с безопасностью. Существует несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы гарантировать, что занятия йогой не принесут вам никаких проблем со здоровьем.

Если у вас присутствуют определенные ограничения или травмы, то старайтесь выбирать с инструктором такие упражнения, в которых приходится минимальная нагрузка на пораженный участок тела.

Если во время выполнения упражнения вы начали испытывать боль, то вам необходимо сразу остановиться и сообщить об этом инструктору.

Любая поза из йоги может быть видоизмененной для ее более легкого выполнения, поэтому не нужно делать все через боль, ведь вы можете сильно травмироваться.

Рейчел Кренцман, физиотерапевт и инструктор по йоге в Сан-Диего, занимается йогой в сочетании с физической терапией более чем 15 лет. Она говорит, что крайне важно, а также достаточно трудно, найти хорошего инструктора йоги. Йога считается вполне безопасной для большинства здоровых людей, конечно, если вы занимаетесь под руководством квалифицированного инструктора. Преимущества йоги включают в себя: снижение стресса, улучшение физической подготовки, а также помощь при хронических заболеваниях.

Первое, что вам необходимо, если вы собираетесь начать заниматься йогой – найти инструктора, который имеет хорошие знания по анатомии, по надлежащему выполнению поз в йоге и в профилактике травматизма.