Как восстановиться после травмы - этим вопросом задаются не только профессиональные спортсмены, но и любители. Достаточно редко травмы в фитнесе становятся причиной тому, чтобы навсегда забыть о тренировках. После перенесенной травмы можно и дальше увлекаться физическими упражнениями, но при условии полученного разрешения от врача. Следует выстроить программу тренировок так, чтобы на этот раз предотвратить травмы.
Получив травму - с фитнесом придется повременить
Можно получить довольно серьезную травму, после которой планировать физические нагрузки придется очень осмотрительно. Даже с таким не самым силовым видом фитнеса, как джаз-модерн придется подождать. Хорошо, если дело обошлось сравнительно не опасным переломом. Правильно сросшаяся кость позволит в ближайшем будущем вернуться к силовым тренировкам и даже боксу. Ну, а если речь идет о сложном повреждении, например, позвоночника или травме сустава.
Не стоит думать о плохом, но тем не менее. Вторичное повреждение сустава – крайне распространенная травма. Достаточно подвернуть ногу или оступиться. Если так произошло, об уроках танцев, степ-аэробике или ежедневных пробежках лучше на время забыть и задуматься, как восстановиться после травмы. Упражнения требуют сложных координированных движений, а они, временно, окажутся не под силу.
Восстановительные программы помогут вернуться к фитнес тренировкам
Проходя период реабилитации, стоит не забывать, работу с велотренажером, ходьбу, подъемы на носки, движения направленные на проработку суставов в разных плоскостях. Можно использовать core-платформу или босу. Перед активными, подвижными играми следует позаботиться об удобной обуви. Хорошее предложение, высокие кроссовки. С их помощью есть возможность удобно зафиксировать сустав. Все это поможет быстрее восстановиться после травмы.
Также стоит помнить о функции колена. Оно приспособлено природой для движения в одном ракурсе – работает на сгиб-разгиб. Сустав боится быстрых поворотов, боковых вращений и рывков. На время выздоровления придется поставить крест на любимой сальсе, тай-бо, пробежках, степ-аэробике. Все эти программы предполагают нагрузку путем энергичных вращений. Также следует повременить с играми, где предусмотрены быстрые маневры, например, баскетбол или футбол. Изощряясь в искусстве обвода противника, можно напрячь неокрепший сустав, подвернуть колено в непривычной плоскости и заработать растяжение или микротравму.