Планируете ли вы с Нового Года начать занятия йогой? Если да, то читайте дальше, потому, что йога полезна не только для вашего тела! Включение такой практики, как йога, также принесет пользу и вашему мозгу.
Что такое йога?
Слово йога происходит от санскритта и переводится приблизительно как «союз». Есть много различных форм йоги, но, по сути, она представляет собой ряд психологических и физических практик, отсылки на которые можно найти в таких древних текстах, как Упанишадах (500 до н.е.), сборниках песен и стихов из древнего индуистского фольклора.
Много людей, которые долгое время практикуют занятия йогой, утверждают, что йога является средством объединения ума и тела. Однако, много людей смотрят на йогу, как на комплекс физических упражнений и все.
Йога для тела
На практике могут реализовываться различные формы йоги, в зависимости от целей практикующего. Аштанга-йога влияет на частоту сердечных сокращений, что будет хорошей тренировкой вашего сердца. Хатха-йога обеспечивает интенсивную разминку для всех мышечных систем организма Кундалини-йога может помочь вам улучшить ваши когнитивные способности.
Исследования, проведенные в 2014 году, показали положительную связь между медитативными практиками йоги и снижением симптомов бессонницы у пожилых людей.
Исследования 2015 года показали, что занятия йогой полезно влияют на ваши кости, в частности на плотность костной ткани бедренной кости и позвоночника.
Исследования 2016 года показали, что йога укрепляет иммунную систему у людей, которые подвержены стрессу, что потенциально приводит к меньшему количеству болезней, которые обусловлены перенапряжением иммунной системы.
Кроме того, много других исследований показали преимущества йоги в уходе за сердечно-сосудистой и дыхательной функциями.
Йога для мозга
Регулярная практика йоги может обеспечить поддержку нормального функционирования вашего мозга.
Стресс негативно влияет на функцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (HPA). В частности, данные исследования свидетельствуют о том, что когда мозг подвергается воздействию высоких концентраций кортизола, то он начинает быстрее стареть. Однако, негативные последствия стресса можно облегчить с помощью методов релаксации, таких как йога.
В 2016 году провели исследование, в котором принимали участие добровольцы со средним возрастом 62 года. Они занимались йогой в течение 8 недель, для того, чтобы ученые могли проверить влияние йоги на когнитивные функции организма и на управление стрессом с помощью такой практики. После 8 недель программы, участники предоставили образцы слюны для измерения уровня кортизола, прошли испытания когнитивных функций (память, решение вопросов, планирование, логика). В конце исследования, участники не только показывали более низкие уровни стресса, но и также показали улучшение когнитивных функций организма. Авторы исследования предположили, что регулярная практика йоги может быть полезной в восстановлении HPA-баланса у пожилых людей, нарушение которого возникает с возрастом. Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, или же другими болезнями, которые вызывают потерю памяти, должны взять такую практику на заметку!
Что нужно знать перед началом занятий йогой.
Независимо от ваших целей, когда вы планируете заниматься йогой –обязательно поговорите с вашим врачом или другим медицинским работником о ваших конкретных целях и противопоказаниях к физическим нагрузкам. Обязательно найдите курсы с хорошо подготовленным учителем. Есть много способов модификации общих поз, чтобы приспособить их под все уровни гибкости и типы тела. Хорошо обученный учитель будет в состоянии помочь вам приспособиться к конкретным потребностям вашего организма.
Проконсультируйтесь у инструктора, прежде чем прийти на занятия, чтобы узнать нужный реквизит. Блоки, ремни и боковые валики – предметы, которые могут помочь вам достичь новых поз без чрезмерных нагрузок на ваше тело.
Очень часто на ряду с йогой практикуют пилатес. Ведь 10 минут пилатеса или йоги с утра обеспечат свежесть и бодрость на весь день. 