Йога для похудения, лучшие советы

Существует много разных причин для того, чтобы начать заниматься йогой. Как правило, занятия йогой сосредоточены на повышении гибкости и прочности мышц, а также создании сильной связи между сознанием и телом. Можно, конечно, заниматься йогой «до седьмого пота», не говоря уже о пользе, которую она принесет для работы вашего сердца, йога также поможет эффективно сжечь лишние калории. Такая практика станет эффективным инструментом для похудения, а также и для общего психологического равновесия, ведь йога помогает не только для физического, но и для духовного здоровья. Эксперты выделяют три основные направления, которые помогут вам устранить лишний вес при помощи занятий йогой:

Класс мощности занятий

«Первое, на чем я акцентирую свое внимание – выбрать правильный стиль занятий»,- говорит Сара Вера, оздоровительный тренер и инструктор по йоге в Нью-Йорке,- существует так много разных видов йоги, и каждый инструктор будет предлагать нечто уникальное для каждого из видов. Если вашей целью является сжечь большее количество калорий при помощи йоги, то попробуйте то, что часто называют «силовыми занятиями йогой». Они, как правило, проводятся с более быстрым темпом, а также некоторые из них могут даже включать вспомогательные силовые тренировки, которые всегда будут приводить к лучшему сжиганию калорий».

Занятия йогой утром

Исследование, проведенное в научно-исследовательском центре по вопросам здравоохранения в Бельгии, выявило, что физические упражнения, в первую очередь те, которые выполняются утром, еще до завтрака, могут ускорить ваш метаболизм. Кроме того, ежедневная практика йоги каждое утро, даже если это 15-минутная зарядка, поможет установить свой день в правильном направлении»,- говорит Жак Крокфорд, профессор физиологии Американского совета по физкультуре.

Медленные упражнения помогают сжигать больше калорий

«Вы можете сжигать намного больше калорий, если будете выполнять хорошо известные вам позы как можно медленнее»,- объясняет Кейси Андерсон, инструктор по йоге. Когда вы медленно выполняете любое упражнение с йоги, то ваши мышцы находятся в напряжении дольше и за счет этого сжигается больше калорий. Просто замедляя выполнения упражнений, вы не будете наносить вред другим системам организма, например, в сравнении с бегом: если вы каждый день бегали по 3 километра, а сегодня решили пробежать 7, то это принесет серьезный стресс для вашей сердечно-сосудистой системы и других систем организма. А медленная йога никак не влияет на частоту дыхания и сокращения сердца, поэтому это является вполне безопасной практикой для вашего здоровья.