Шаг 1: выбор собственного стиля
Студии, спортивные залы и индивидуальные занятия – выбор форм и методик занятий йогой очень велик. И очень важно выбрать ту, которая принесет вам максимум удовольствия. Да-да, именно удовольствие, потому именно так о занятиях йогой отзываются большинство людей, которые занимаются данной практикой.
Прелесть йоги заключается в том, что постигать ее можно безгранично, каждый раз открывая в себе новые возможности. Йога помогает человеку расти ментально.
«Практически любой тип йоги улучшает прочность человеческого организма, его гибкость, развивает равновесие», – объясняет Джон П. Поркари, доктор философии, директор клинической программы упражнений физиологии в Университете штата Висконсин. Более интенсивные стили также могут помочь вам прийти в нужную для вас физическую форму. Тип йоги, который лучше всего подойдет для вас, зависит от того, каковы ваши цели: оздоровление, духовная самореализация или же спорт.
Хатха-йога
Подходит для начинающих
Хатха-йога является универсальной системой, своеобразной основой других стилей. Она сочетает в себе растяжку, дыхательные упражнения и медитацию. Отличительной чертой практики хатха-йоги является простота поз и неторопливый темп. Это отличный стиль для начинающих. Он не требует особенного реквизита: просто коврики для занятий. Но если вы считаете, что йога – это одна из разновидностей фитнеса то спешим вас уверить, что это не так. На занятиях учитель будет обращать ваше внимание не только на аспект оздоровления вашего тела, но и будет также рекомендовать вам сосредоточиться на дыхании, релаксации и медитации (которая может включать в себя также пение). Эта особенность имеет реальные преимущества: исследование, описанное в журнале психосоматической медицины, обнаружили, что женщины, которые практикуют хатха-йогу один или два раза в неделю могут восстановиться после стресса гораздо быстрее, чем те, которые этого не делают.
Эта практика основывается на освоение этических правил жизни всего живого во Вселенной.
Аштанга-йога или силовая йога
Подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
Аштанга-йога – это система продвижения по духовному пути, для которой характерно не только физическое совершенствование, но и морально-этический рост человека. Достижение этого происходит по системе «усилие и расслабление» или «напряжение и покой». Данный стиль часто называют силовой йогой, так как он требует больших физических усилий от человека.
Аштанга-йога объединяет в себе преимущества йоги с убойной кардионагрузкой. Особенность стиля в том, что вы плавно переходите из одной позы в другую без отдыха, тем самым сжигая максимум калорий (около 500 в час). Во время занятий нужно будет хорошо попотеть. «Практика предназначена для выработки тепла в вашем теле», – говорит Мэнди Ингбер, йога-инструктор Дженнифер Энистон.
В аштанга-йоге, занятия начинаются с воспевания, а затем следует череда целительных поз («асан»), который никогда не меняются. Заканчивается каждое занятие глубокой шавасаной (20 минут) – практикой релаксации тела и ума, лежа на спине. Это обязательно. Практиковать аштанга-йогу на фоне «убойного» питания крайне не рекомендуется, так как это может привести к огрубению энергетики. Заниматься нужно рано утром, начиная с 4-5 часов утра.
Инь-йога
Подходит для тех, кто желает расслабиться
Инь-йога – это мягкая и спокойная практика, сочетающая в себе даосское учение о дуальности мира (инь-и-янь), а также учение йоги о чакрах. Этот стиль требует от практикующего медленного движения в позах (большинство из них выполняются сидя или лежа), а затем оставаться в таком положении в течение пяти–десяти минут, чтобы обеспечить более глубокое погружение.
«Инь-йога особенно хорошо активирует резервы вашей нервной системы, которая поможет вам оправиться от боли и стресса», – говорит Сара Готфрид, доктор медицинских наук в Беркли, штат Калифорния, и автор «The Hormone Cure». Занятия сопровождаются медитативной музыкой, много внимания уделяется дыханию, а также центрам духовной энергии, известные как чакры.
Айенгар
Подходит для людей, склонных к травмам
Практика йоги Айенгар известна своей травмобезопасностью. Поэтому такой стиль отлично подойдет для детей, пожилых людей и даже беременных. Как и во многих видах йоги, позы, которые практикуются в Айенгар, являются традиционными. «Разница заключается в том, каким образом эти позы выполняются. Преподаватели обучаются в биомеханике, поэтому они понимают, какие позиции могут привести к травмам, и как изменить их, сделав менее интенсивными», – говорит доктор Готфрид. Кроме того, пауза между позами позволяет усовершенствовать выполнение, так что вы вряд ли устанете.
Айенгар может даже помочь вам оправиться от травмы, подобный стиль йоги творит чудеса, избавляя людей от хронических болей в пояснице в течение всего 12 недель.
Шаг 2: выбор подходящего класса/студии
Выбирая класс или студию, помните, что учитель должен быть надлежащим образом подготовлен, по крайней мере, иметь 200-часовую сертификацию от Альянса Йоги, основной организации йога-образования.
Йога-студия
Большинство йога-студий набирают на работу учителей, которые имеют сертификацию Альянса Йоги. В зависимости от стиля йоги варьируется наполненность классов.
Следует помнить, что в утренние занятия, как правило, меньше посетителей (от 10 до 20), но в вечернее время классы могут быть переполнены. В больших классах обычно есть дополнительная помощь от инструкторов йоги, которые работают под наставничеством главного учителя. Большинство спортивных залов обеспечивают реквизитом для занятий, отдельными шкафчиками для вещей, душевыми кабинами, а также фито-барами.
В конце концов, важно то, чувствуете вы себя комфортно в этом классе или нет. Если один из стилей не подходит, то попробуйте другой. Может быть вам не подходит этот учитель, тогда воспользуйтесь услугами другого. Духовное взаимопонимание и крайне важно в йоге. Конфликты недопустимы. И как только вы обнаружите, что нашли идеальное сочетание стиля, учителя, места проведения занятий, вам остается только придерживаться его. И следует помнить, что только регулярные занятия принесут пользу для тела и покой для души.
Живите в гармонии с собой и с миром! 