Найкраща їжа для чоловіків перед тренуванням

Коли приймати їжу перед тренуванням

Правило № 1: завжди треба їсти перед тренуванням. Але багато хто трактує його по-своєму. Важливо усвідомити, що поняття «перед тренуванням» – це аж ніяк не за 10–15 хвилин, а максимум – дві, мінімум – година до початку занять. За цей час організм встигне перетравити їжу, і ви отримаєте енергію, яка так необхідна вам у спортзалі.

Багато хто не хоче їсти перед тренуванням, щоб не отримати зайвих калорій, але пам'ятайте, що це може призвести до зниження рівня цукру у крові, і, як наслідок, легкого запаморочення і втоми. Якщо немає правильного палива, то ваш організм не зможе працювати на повну потужність.

Слід також пам'ятати, що харчування залежить і від цілей тренування, і від ступеня їх інтенсивності. На порожній шлунок вам навряд чи вдасться домогтися гарних результатів. Так само і на повний займатися не варто, щоб не заважати процесам травлення і не спровокувати блювоту. Але повторюємо: їжа повинна бути правильною, тільки тоді вона буде хорошим джерелом енергії. Об'їдатися різного роду «сміттям» – вкрай нерозумно і непродуктивно. Забудьте про фаст-фуд та шкідливі солодощі. Тільки корисні продукти збільшать вашу продуктивність.

Що корисно їсти перед тренуванням

Для жінок вважається нормою споживання 200 ккалорій перед тренуванням, тоді як для чоловіків норма становить 300. Тому, вибираючи перекус перед заняттями спортом, намагайтеся регулювати співвідношення жирів та вуглеводів. Вуглеводи є головним джерелом енергії в організмі за умови важких навантажень, метою яких є набір м'язової маси. Якщо ж ваша мета – схуднути, то співвідношення жирів та вуглеводів повинно бути рівним.

Ось невеликий перелік продуктів, які ви можете з'їсти протягом години перед тренуванням:

Банани. «Вони – колосальне джерело енергії у природі», – говорить доктор Луїза Берк, керівник лабораторії спортивного харчування в Австралійському інституті спорту, а також співавтор Повного керівництва до продуктів харчування для спорту «Performance». Банани містять у собі вуглеводі, що добре засвоюються, а також багато калію, який допомагає нормально функціонувати нервовій системі та зміцнює функції м'язової тканини організму. Калій у тілі людини надовго не затримується, так що середній банан, з'їдений перед тренуванням, допоможе зберегти поживні речовини на високому рівні. Дієтологи рекомендують вранці перед тренуванням з'їдати середній банан з 1/2 чашкою грецького йогурту. Зачекайте близько 30 хвилин, а потім сміливо прямуйте до спортзалу. Ваше тіло не потребуватиме вуглеводів та білів ще довгий час.

Овес. Овес містить у собі цілісні волокна, а це означає, що вони поступово постачають вуглеводи у кров. Вівсяна каша створює стійкий енергетичний потік, який буде підживлювати ваші сили під час тренування. Овес також містять вітаміни групи В, які допомагають перетворити вуглеводи в енергію. Дозвольте собі одну чашку вівсянки з фруктами, принаймні за 30 хвилин, перш ніж почати тренування.

Цільнозерновий хліб. Скибочка цільнозернового хліба є хорошим джерелом вуглеводів. Також корисно вживати його з варенням або медом, або ж нарізаними яйцями, які є джерелом високоякісного білку.

Фрукти і йогурти. Люди, як правило, вживають багато фруктів разом із грецьким йогуртом, щоб поповнити запаси корисних вуглеводів і високоякісного білку. Перед тренуванням, крім вуглеводів, організму також потрібні і білки, які запобігають пошкодженню м'язів під час фізичних навантажень. Щоб одночасно наситити організм корисними білками і вуглеводами, вживайте фруктові йогурти. Одним з найбільш корисних вважається грецький йогурт, який за своєю консистенцією нагадує щось середнє між йогуртом та ніжним вершковим сиром. Починайте свій ранок з фруктів, заправлених грецьким йогуртом і склянки свіжого соку. Ваш організм скаже вам спасибі!

Якщо ви збираєтеся відхилитися від цього списку, є кілька речей, які ви повинні мати на увазі. Обов'язково уникайте дуже жирної їжі перед тренуванням, адже жир залишає шлунок дуже повільно, що може викликати розлад шлунку, млявість, нудоту і блювоту, а це значить, що ви будете себе почувати некомфортно. Хоча вуглеводи і хороші для перекусу, але ви не повинні бути отриманими з цукру або цукерок. У будь-якому з перерахованих вище продуктів є цукор і, вони зможуть вам продовжити тренування, якщо ви скористаєтесь ними в аварійному порядку посеред заняття.

Не забувайте також про горіхи та овочі, особливо зеленого кольору.

Крім того, не переїдайте перед тренуванням.

Пам’ятайте, що всі викладені пропозиції є закусками, а не повноцінною їжею.