Що таке бодіфлекс і як він може допомогти вам схуднути?

Ви коли-небудь чули про бодіфлекс, 15-20-хвилинну тренувальну програму, яка дозволяє вам скинути значну вагу за короткий проміжок часу, якщо робити це регулярно? Давайте разом дізнаємося про переваги і недоліки бодіфлекса.

Історія бодіфлексу

Техніка вакуумного дихання була відома давно. Він використовувався для збільшення подачі кисню до тканин, поліпшення кровообігу і тонізації м'язів живота. Оскільки кисень є основним компонентом для спалювання жиру, ті, хто практикував вакуумне дихання, могли позбутися зайвої жирової тканини під час тренування.

Бодіфлекс поєднує в собі вакуумне дихання і вправи для різних груп м'язів. Цей унікальний метод допомагає спалювати жир, масажувати внутрішні органи і тонізувати всі м'язи вашого тіла одночасно. Існують також вправи для чола, щік, шиї і підборіддя.

Автор книги "бодіфлекс" - Грір Чайлдерс. У своїй книзі " Будь невдахою! Схуднути швидко - ніякої дієти " вона розповідає історію про те, як відкрила для себе вакуумні вправи і переваги кисню для схуднення. Її власне досягнення було від розміру XL До S всього за 3-4 місяці. І вона могла домогтися таких результатів, роблячи вправи всього по 15-20 хвилин в день!

Методика бодіфлекса і як вона впливає на вас

Техніка бодіфлекса-це комплекс вакуумних вправ в поєднанні з розтяжкою і напругою м'язів. Коли ви практикуєте, ваше тіло отримує значну кількість кисню. А кисень-це саме те, що допомагає вам скинути зайві кілограми.

Найбільша частина бодіфлексу полягає в тому, що практично кожен може практикувати його. Вікових обмежень немає. Не має значення, 60 вам років, 70 або 80. Поки у Вашого лікаря немає заперечень, ви можете це робити. Ніяких обмежень в залежності від вашої ваги теж немає.

Одна і єдина найважливіша річ в бодіфлексі-це правильно дихати особливим чином, щоб створити вакуум всередині вашого тіла. Для цього вам потрібно вивчити п'ять стадій вентрального дихання:

1. Встаньте в позу баскетболіста
2. Видихніть все повітря з ваших легенів через рот з поштовхом
3. Вдихніть інтенсивно, наповніть легені повітрям. На цій стадії, під час вдиху, ваші ніздрі повинні прилипати до носової перегородки
4. Знову різко видихніть через рот зі звуком "тьху".
5. А тепер затримай дихання. Ви відчуєте як живіт прилипає до хребта.

Після того як ви навчитеся правильно виконувати дихальну частину, саме час поєднати її з вправами по зниженню ваги. Вони включають в себе розтяжку і статичні пози з вагами або без них.

Що ви повинні пам'ятати, найкращий час для занять бодіфлексом-це ранній ранок, коли у вас ще порожній шлунок. Звичайно, якщо ваш ранок зайнятий, використовуйте вечірній час. Просто нехай пройде не менше 4 годин з моменту вашого останнього прийому їжі.

Грір Чайлдерс у своїй книзі наполягає на тому, що 15 хвилин в день допоможуть вам:

• Худнути
• Прискорити обмін речовин
• Знизити апетит
• Покращити колір шкіри
• Позбавитись від другого підборіддя
• Нормалізувати роботу кишечника
• Очистити лімфатичну систему
• Позбавиться від задишки

Більшість людей відзначають великий приплив енергії після бодіфлексу, який не проходить протягом дня. Тому, якщо ви зазвичай сонливі вранці, використовуйте вакуумне дихання замість кави.

6 кращих порад, як змусити бодіфлекс дійсно працювати

Кожне джерело, яке ви можете знайти про бодіфлекс і вакуумне дихання, розповість вам тільки про переваги. Це завжди "від 15 до 20 хвилин на день допоможе вам скинути зайві кілограми". Але вам варто знати і про інші важливі моменти цієї методики.

1. Перш за все, ви повинні регулярно практикувати. І під регулярністю маємо на увазі майже кожен день. Якщо подумати, 15-20 хвилин в день-це не так вже й багато, навіть якщо ви дуже зайняті, звичайно, можна зупинитися на чверть години заради себе самого.
2. Бодіфлекс не буде настільки ефективним, якщо ви продовжуєте їсти багато цукру та висококалорійної їжі. Важливо почати приймати більше здорової їжі. Можливо, буде гарною ідеєю проконсультуватися з вашим дієтологом про загальні рекомендації або навіть план харчування.
3. Не забувайте про те, щоб пити більше води (звичайно, якщо у вас немає ніяких умов, що заважають вам це зробити).
4. На перших 3-4 уроках ви можете відчути запаморочення і сильну втому. Це пройде, просто дайте своєму тілу пристосуватися до всього кисню, який Ви отримуєте.
5. Чим більше у вас зайвої ваги, тим швидше ви побачите результати. Ті, у кого не так багато зайвих кіло, можливо, не зможуть сильно схуднути, але вони безумовно побачать поліпшення і стануть більш підтягнутими.
6. Деякі жінки відзначають, що після 3-4 місяців регулярних занять бодіфлексом їх прогрес сповільнюється або зупиняється.Передбачувана причина цього полягає в тому, що ваше тіло звикає до навантаження і потребує додаткових зусиль. Додавання ще 5 хвилин до вашої процедури бодіфлексу допомагає.