Ознаки зневоднення організму

Вода – це біологічна потреба організму людини на клітинному рівні. Вода забезпечує нормальний перебіг безлічі процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо. Нормальний обмін речовин порушується вже при втраті тілом 1% води.

Ми часто думаємо про спрагу як про знак запобігання зневодненню, але спрага-це знак того, що Ви вже зневоднені. Що таке зневоднення? Це надмірна втрата води і солей для нормального функціонування організму. Це коротке медичне пояснення. Це означає, що воно може впливати на цілий ряд речей, від регулювання температури до функції нирок, а також витягувати воду з менш "важливих служб", таких як шкіра і рот. Отже, ви бачите, що якщо ви хочете пити, ви вже зневоднені, оскільки це спосіб вашого тіла спробувати залишитися на плаву.

Головний біль від зневоднення

У чому різниця між типовим головним болем і головним болем зневоднення? Позбавлена води голова болить, коли ви рухаєтеся, наприклад, нахиляєтеся, повертаєте голову або навіть йдете. Доброю новиною є те, що полегшення головного болю відбудеться протягом приблизно 30 хвилин після вживання води.

Очі виглядають втомленими

Якщо ви втратили цей блиск у ваших очах, ви можете бути зневоднені. Не тільки шкіра навколо очей і слізні протоки страждають від нестачі води, але і ваша очна куля. Крім того, зневоднення може мати ризик в довгостроковій перспективі для таких захворювань, як синдром сухого ока, катаракта і багато іншого.

М'язові судоми вбивають ваше тренування

Ваші м'язи потребують води (поряд з кальцієм, магнієм, калієм і натрієм, щоб функціонувати належним чином). А якщо нестачає цих речей, ваші м'язи зведе судомою. Води може бути недостатньо. Якщо ви зневоднені і збираєтеся займатися спортом, подумайте про те, щоб також відновити електроліти, щоб запобігти м'язові судоми.

Неприємний запах з рота як ознака зневоднення організму

Коли ваше тіло добре зволожене, воно виробляє достатню кількість слини. Це зберігає ваш рот свіжим і чистим (за допомогою чищення зубів і полоскання рота, звичайно!). Але коли ви зневоднені, нестача слини допомагає бактеріям розмножуватись в роті. Досить бридко, чи не так? Це також може призвести до сухості в роті, яка пов'язана з багатьма захворюваннями.

Високий кров'яний тиск

Занадто багато натрію і недостатньо води в крові-ось що відбувається, коли ви зневоднені. І це може підвищити кров'яний тиск за допомогою гормону, що називається вазопресин, який може стискати кровоносні судини, змушуючи ваше серце качати сильніше і швидше.

Зневоднення викликає низький кров'яний тиск

І, щоб все це не збивало з пантелику, але зневоднення також може привести до падіння кров'яного тиску. Коли в крові менше води, вона не буде текти належним чином, викликаючи низький кров'яний тиск. Навіть легке зневоднення (втрата всього лише від 1 до 2 відсотків ваги тіла) може призвести до цього.

Нездатність зосередитися і відчуття роздратування

Коли-небудь був один з тих днів, коли ви говорите собі, що вам просто "потрібно добре випити". Це не тому, що тобі потрібен алкоголь, насправді. Нездатність зосередитися на речах і змусити своє тіло робити те, що хоче ваш розум, може бути ознакою того, що вам потрібно випити води. Зневоднення погіршує когнітивні показники, особливо для завдань, пов'язаних з увагою, виконавчими функціями і координацією рухів, коли дефіцит води перевищує 2% втрати маси тіла. Тому, якщо вам "потрібно випити", не вибирайте щось зневоднююче, наприклад каву. Пийте звичайну воду.

Темна сеча, ніякої сечі і ніяких потягів відвідати туалет

До речі, про сечу... Якщо ви не ходили до туалету протягом деякого часу або коли ви все ж сходили, то сеча виглядала темною чи мутною, ви можете бути зневоднені. І якщо ви не ходили до туалету “по великому”, то ви також зневоднені. Запор-це теж ознака: “стілець” стає настільки твердим і сухим, що йому важко пройти.

А як щодо діареї?

Проблема зневоднення полягає в тому, що нестача питної води не завжди є винуватцем. Іноді це пов'язано з тим, що організм втрачає занадто багато води, наприклад, коли ви хворі діареєю, блювотою або надмірним потовиділенням.

Потрібно запам’ятати так правила:

• пити чисту та свіжу рідину необхідно протягом усього часу, коли людина не спить, не опираючись на рівень активності та самопочуття;
• щоденно необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливе для людей похилого віку, оскільки з віком відчуття спраги притупляється. Кава, чай, бульйон тощо в цей літраж не входять. Норма споживання води залежить від ваги: чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм;
• у жаркий день маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) кожні 30 хвилин;
• в будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, рідину потрібно вживати значно більше – в 1,5, а то й 2 рази;
• під час інтенсивних фізичних навантаженнях дорослий повинен випивати не менше літри води в годину;
• не слід пити воду під час прийому їжі або відразу після. Це може перешкодити травленню. Краще випити трохи теплої води за 20 – 30 хвилин, щоб стимулювати виділення травних соків. Під час вживання їжі допускається незначна кількості напоїв (води, соків).

Лікування зневоднення може бути таким же простим, як вживання двох літрів води в день. Але якщо ви відчуваєте ці симптоми зневоднення регулярно або хронічно, найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, як запобігти зневодненню для вас.