Схуднення. З чого почати, щоб не потерпіти фіаско?

Для багатьох людей втрата ваги несе за собою певну заміну шкідливих звичок на більш здорові. Звучить досить просто, правда? Але не все так просто, як може здатися на перший погляд. Без допомоги професіоналів в цьому ділі, більшість людей навіть не знають з чого почати своє схуднення. На щастя, ми склали план, дотримання якого може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів. При схудненні виділяють три періоди: перший період, про який ми сьогодні і поговоримо, триває два тижні і виділяється він на те, щоб пришвидшити ваш метаболізм. Для першого періоду виділяють декілька основних правил:

По-перше, вам доведеться повністю відмовитися від алкоголю, адже він шкодить вашому циркадному ритму і травленню, а також часто викликає голод. Кава в помірних кількостях рекомендується в даний період, але вживати її потрібно не більше 3 чашок на день і не частіше, ніж за 2 години від минулого вживання. У доповнення до кави, починайте день з чашки теплої води, щоб допомогти травленню і стимулювати перистальтику кишечнику. І, нарешті, необхідно уникати штучного цукру і дотримуватися вживання природних продуктів. Перший період схуднення розписаний ледь не погодинно. Зазвичай, ви повинні прокидатися вранці після 8 годин здорового сну і вже приблизно через годину після пробудження, настає час для сніданку. Найкращими сніданками для таких цілей стануть вівсяні пластівці, тости з авокадо або грецький йогурт із мюслями. Важливо фіксувати всі свої прийоми їжі протягом цих двох тижнів, та записувати наскільки ви були голодними і як ті, чи інші продукти вас насичували. Кожен організм індивідуальний, а тому і різні продукти насичують кожну людину по-іншому. Завдяки такому кроку ви можете вибрати низькокалорійні продукти, які насичують вас найкраще, що допоможе вам схуднути. Через годину після сніданку, ви можете випити чашку кави. На полуденок можна з’їсти апельсин, банан, або певні інші фрукти, а також невелику кількість горіхів.

Важливо робити низькокалорійні перекуси кожні дві години, адже тоді ви не будете відчувати сильний голод, а це, в свою чергу, не викликатиме переїдань. Такі перекуси повинні складатися, наприклад, із салатів зі шпинату і інших овочів, які містять в собі багато клітковини. В ідеалі споживати найбільш калорійні страви в середині дня, щоб встигнути спалити всі калорії від їжі до сну. Між 8 і 10 годиною вечора рекомендується приділити час для занять йогою, перегляду улюблених телешоу, або інших справ, а не для їжі. Перед сном спробуйте попрактикувати медитацію, щоб підготуватися до наступного дня. Дані поради допоможуть вам прокласти шлях до схуднення і красивого стрункого тіла.