Деякі з них роблять це з метою схуднення або ж, щоб тонізувати своє тіло. А деякі жінки хочуть просто знову підігнати під себе улюблену сукню. У будь-якому випадку, є деякі основні правила, яких ви повинні дотримуватись, і «підводні камені», яких вам слід уникати, щоб підтримувати свій новий старт у здорове життя. Якщо ви хочете стабілізувати стан свого здоров'я, а також сформувати і підтримувати красиву фігуру, то вам необхідно прищепити деякі надійні дієтичні і фітнес звички, які могли б, в теорії, допомогти вам зробити ваше тіло привабливим та сексуальним.
Ми підібрали 5 порад, які допоможуть вам у досягненні ваших цілей із втрати ваги за допомогою здорового образу життя.
Білок як засіб боротьби із голодом
Найбільша проблема, яка виникає, коли ви починаєте дієту – порушення вашої звички перекушувати. За свята, під час яких, зазвичай, ми себе балуємо різними смачними стравами – ми звикаємо до споживання більшої кількості калорій. У результаті такого харчування, коли ви починаєте скорочення порцій їжі до здорових, менш калорійних, ви можете відчути бажання перекушувати між прийомами їжі. Кращий спосіб уникнути цього – концентрувати увагу на змісті ваших прийомів їжі, а не на розмірі порції. Дослідження показали, що білок викликає вивільнення гормонів, які повідомляють наш мозок про ситість. Споживайте здорові продукти, багаті на білок, під час кожного прийому їжі або закусок, для того, щоб допомогти зберегти вашу ситість надовше. Дійсно, численні дослідження показали, що білок викликає вивільнення «гормонів насичення» – тобто: гормони, які говорять, що наш шлунок повний. Таким чином, хороша порція курки, квасолі, яєць, або брокколів – може допомогти вам запобігти нападів голоду. На додачу до цього, жирні кислоти омега-3, які містяться у таких продуктах, як жирна риба, горіхи і насіння, можуть також допомогти підтримувати відчуття ситості, а також спалювати накопичений жир.
Овочі нададуть організму потрібну кількість цукру
Коли ми зневоднені або голодні, наш мозок потребує вживання цукру та вуглеводів. Овочі містять усі інгредієнти, які потрібні для втамування голоду. Волокнисті кольорові овочі – харчові продукти з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів. Вони забезпечать вас більшою кількістю поживних речовин. До таких овочів відносяться: рукола, брюссельська капуста, цикорій, баклажани, фенхель, артишоки, гриби, салат, кабачки, перець і капуста. На відміну від оброблених вуглеводів, таких, як білий хліб або продуктів, які містять велику кількість цукру, таких як шоколад, овочі не використовують інсулін, для того щоб переваритися в вашому шлунку. У результаті, така дієта, багата клітковиною, може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, а також буде задовольняти вашу постійну тягу до солодкого.
Важливість сніданку
Дослідження Гарвардського університету минулого року виявило, що жінки, які систематично пропускають сніданок, підпадають більш високому ризику розвитку цукрового діабету 2 типу та набирають зайву вагу. Причина таких змін, в основному, зводилися до рівнів інсуліну. Сніданок (в буквальному сенсі) заміняє їжу, яку ви повинні були з’їсти протягом ночі, таким чином, регулюючи рівень інсуліну і підтримуючи стабільний рівень цукру в крові. Якщо ви пропустите цей, важливий для перебігу схуднення, прийом їжі, ваші гормони, швидше за все, будуть працювати неправильно, викликаючи почуття голоду і тягу до кофеїну та цукру. Існує безліч смачних та корисних рецептів страв для вашого сніданку, тому вам не варто обмежувати себе однією і тією ж стравою кожного ранку.
Цілеспрямованість та підтримка близьких – ключ до успіху
Зосередьтесь на кінцевій меті. Пам'ятайте, що здорова втрата ваги є поступовим переходом у нове життя. Нехай ваші друзі і родичі знають теж, що вони могли б підтримати вас і закликати вас залишитися на правильному шляху, або навіть приєднатися до вас у приготуванні їжі та насолоджуватися приготованою здоровою їжею разом з вами.
Пийте більше води
Намагайтеся пити багато води, приблизно 6-8 склянок щодня. Якщо вам набридло пити просто воду, спробуйте змішати її зі шматочком фруктів, або ж пийте трав'яні чаї, такі як м'ятний або зелений чай. Також можна розглянути варіант різних смачних напоїв, які будуть корисними для вашого організму, проте важливо також знати, яких напоїв потрібно остерігатися, коли ви намагаєтесь схуднути. 