Кілька порад, щоб зробити вашу розминку кращою (2 частина)

Це друга частина статті про те, як можна покращити вашу розминку, щоб вона могла принести більше користі, адже правильна розминка допоможе не тільки краще провести тренування, але й убезпечить вас від високої імовірності отримання травм.

6. Вниз і вгору

Якщо ви плануєте провести інтенсивне тренування ніг, то дана вправа допоможе чудово розігріти потрібні групи м’язів.

Як виконувати вправу:

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, а руки підняті вгору. Нагніться донизу, торкаючись пальцями рук пальців ніг, після чого присядьте так, щоб коліна опинилися між рук. В такому положенні підійміть ліву руку і на кілька секунд затримайтесь, потім так само підійміть праву руку і через кілька секунд перейдіть в початкове положення.

7. Гойдалки

За допомоги даної вправи можна чудово розім’яти м’язи рук та тулуба.

Як виконувати вправу:

Встаньте на ліву ногу і підніміть праву руку. Тягніться вперед, нахиляючи тулуб, і піднімайте праву ногу позаду вас. Затримайтесь в такому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Такі самі маніпуляції проведіть із іншою ногою.

8. Випади

Випади стануть чудовим варіантом для розминки, адже вони не тільки розігрівають м’язи, але і чудово допомагають зробити суглоби більш рухливими.

Як виконувати вправу:

1) Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки тримайте на голові. Зробіть випад, відставивши ліву ногу назад і присівши, повернувши тулуб вправо. Затримайтесь ненадовго в такому положенні і поверніться у початкове. Повторіть вправу зі зміною ніг.

2) Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть бічний випад вправо, відставивши праву ногу і злегка присівши. Затримайтесь ненадовго в такому положенні і поверніться у початкове. Повторіть вправу із випадом вліво.

9. Вправи для збільшення частоти серцевих скорочень

Дані вправи допоможуть вам збільшити частоту серцевих скорочень і цим самим краще підготуватися до тренування.

Як виконувати вправу:

1) Станьте на одну ногу і уявіть собі лінію на підлозі. Стрибайте вперед по цій лінії на одній нозі і повертайтесь назад на іншій.

2) Присядьте і покладіть руки на коліна. Максимально швидко зробіть 10 кроків вправо, а потім так само зробіть 10 кроків вліво. Якщо ви будете втрачати рівновагу, переміщайтесь повільніше.

Розминка – одна із тих речей, нехтування якою може навіть зашкодити вашому здоров’ю, адже заняття спортом без розминки дуже небезпечні, бо не розігріті м’язи та суглоби можуть легко травмуватися. Також тренування без розминки несе просто неймовірні навантаження на серцево-судинну систему і тоді заняття спортом не тільки не будуть робити вас більш здоровими, але і можуть викликати проблеми з серцем. Виходячи з усього сказаного, можна підвести підсумки, що розминка є невід’ємною частиною тренування, а не просто додатком до нього, саме тому її правильне виконання грає таку важливу роль.