Чому йога може вас травмувати?

Заняття йогою на регулярній основі можуть призвести до скелетно-м’язового болю або до погіршення стану травм, які у вас вже присутні. Йога, як форма фізичних вправ, виявляється більш небезпечною, аніж вважалося раніше. Дослідження показали, що основний удар припадає на верхні кінцівки (плечі, лікті, зап’ястя, руки), можливо, через велику кількість поз, які переносять вагу тіла на ці самі кінцівки. З точки зору тяжкості таких травм, то більш ніж в третині випадків, викликана травма потребувала довго часу для відновлення, близько 3 місяців. Дослідники обстежили, в цілому, 354 особи, які активно займалися йогою. Близько 95 відсотків учасників були жінки, середній вік яких складав 45 років. Кожен учасник заповнював анкету на початку дослідження, описуючи, що він відчуває при виконанні тих чи інших вправ. Через рік дослідники зв’язалися з учасниками дослідження, щоб оцінити вплив йоги на м’язи, кістки і болі в суглобах. Майже 87 відсотків учасників повідомили, що у них нічого не змінилося, а йога навіть допомогла усунути періодичні виникнення болю в суглобах, і більше 13 відсотків сказали, що йога викликає у них постійні болі в руках, зап’ястях, плечах або ліктях.

Не потрібно думати, що саме йога є такою травмонебезпечною, адже якщо взяти таку ж саму за кількістю групу людей, які займаються бігом, плаванням, ліфтингом, або будь-якою іншою формою фізичних вправ, то відсоток травм буде аналогічним або ж навіть вищим.

Частою причиною виникнення такої поганої статистики є те, що все більше і більше людей звертаються до занять йоги через проблем з болем у суглобах, які не були вирішені за допомогою алопатичної медицини. Велика проблема в тому, що багато інструкторів з йоги не дають для своїх клієнтів заповнювати форму історії хвороби, а тому інструктор не має ні найменшого уявлення про те, чи має його клієнт будь-які проблеми з опорно-руховим апаратом, а тому і не може підібрати заняття спеціально для нього, адже багато поз в йозі можуть тільки погіршити становище.

Починати заняття йогою потрібно з приватними класами, попередньо пройшовши медичне обстеження, щоб виявити, чи присутні у вас проблеми зі здоров’ям, становище яких може погіршитись від занять йогою. Йога вважається безпечною, якщо підходити до занять з безпекою. Існує кілька кроків, які ви можете зробити, щоб гарантувати, що заняття йогою не принесуть вам ніяких проблем зі здоров’ям.

Якщо у вас присутні певні обмеження або травми, то старайтесь вибирати з інструктором такі вправи, в яких припадає мінімальне навантаження на уражену ділянку тіла.

Якщо під час виконання вправи ви почали відчувати біль, то вам необхідно відразу зупинитися і повідомити про це інструктора.

Будь-яка поза з йоги може бути видозміненою для її легшого виконання, тому не потрібно робити все через біль, адже ви можете сильно травмуватися.

Рейчел Кренцман, фізіотерапевт і інструктор з йоги в Сан-Дієго, займається йогою в поєднанні з фізичною терапією більш ніж 15 років. Вона каже, що вкрай важливо, а також досить важко, знайти хорошого інструктора йоги. Йога вважається цілком безпечною для більшості здорових людей, звичайно, якщо ви займаєтесь під керівництвом кваліфікованого інструктора. Переваги йоги включають в себе: зниження стресу, поліпшення фізичної підготовки, а також допомога при хронічних захворюваннях.

Перше, що вам необхідно, якщо ви збираєтесь почати займатися йогою – знайти інструктора, який має добрі знання з анатомії, з належного виконання поз в йозі та у профілактиці травматизму.