Чи плануєте ви з Нового Року почати зайняття йогою? Якщо так, то читайте далі, бо йога корисна не тільки для вашого тіла! Включення такої практики, як йога, також принесе користь і вашому мозку.
Що таке йога?
Слово йога походить від санскриту і перекладається приблизно як «союз». Є багато різних форм йоги, але по суті, йога являє собою ряд психологічних і фізичних практик, чиї ранні посилання можна знайти в таких древніх текстах, як Упанішадах (500 до н.е.), збірниках пісень і поезій з давнього індуїстського фольклору.
Багато людей, які довгий час практикують заняття йогою, стверджують, що йога є засобом об'єднання розуму і тіла. Проте, багато людей дивляться на йогу, як на комплекс фізичних вправ і все.
Йога для тіла
На практиці можуть реалізовуватися різні форми йоги, в залежності від цілей практикуючого. Аштанга-йога впливає на частоту серцевих скорочень, що буде хорошим тренуванням вашого серця. Хатха-йога забезпечує інтенсивну розминку для усіх м'язових систем і Кундаліні-йога може допомогти вам покращити ваші когнітивні здібності.
Дослідження, проведені 2014 року, показали позитивний зв'язок між медитативними практиками йоги і зниженням симптомів безсоння у літніх людей.
Дослідження 2015 року показали, що заняття йогою позитивно впливають на ваші кістки, зокрема на щільність кісткової тканини стегнової кістки і хребта.
Дослідження 2016 року показали, що йога зміцнює імунну систему в людей, які схильні до стресу, що потенційно призводить до меншої кількості хвороб, які зумовлені перенапруженням імунної системи.
Крім того, багато інших досліджень показали переваги Йоги в догляді за серцево-судинною і дихальною функціями.
Йога для мозку
Регулярна практика йоги може забезпечити підтримку нормального функціонування вашого мозку.
Стрес шкідливо впливає на функцію гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової системи (HPA). Зокрема, дані досліджень свідчать про те, що коли мозок піддається впливу високих концентрацій кортизолу, то він починає швидше старіти. Проте, негативні наслідки стресу можна полегшити за допомогою методів релаксації , таких як йога.
У 2016 році провели дослідження, в якому брали участь добровольці із середнім віком 62 роки. Вони займалися йогою протягом 8 тижнів, для того, щоб вчені могли перевірити вплив йоги на когнітивніі функції організму і на управління стрессом за допомогою такої практики. Після 8 тижнів програми, учасники надали зразки слини для вимірювання рівня кортизолу, пройшли випробування когнітивних функцій (пам'ять, рішення питань, планування, логіка). Наприкінці дослідження, учасники не тільки показували нижчі рівні стресу, але й також показали поліпшення когнітивних функцій організму. Автори дослідження припустили, що регулярна практика йоги може бути корисною у відновленні HPA-балансу у літніх людей, порушення якого виникає з віком. Люди, які страждають хворобою Альцгеймера, або ж іншими хворобами, що викликають втрату пам'яті, повинні взяти таку практику до уваги!
Що потрібно знати перед початком занять йогою.
Незалежно від ваших цілей, коли ви плануєте займатися йогою – обов'язково поговоріть з вашим лікарем або іншим медичним працівником про ваші конкретні цілі і протипоказання до фізичних навантажень. Обов'язково знайдіть курси з добре підготовленим учителем. Є багато способів модифікації загальних поз, щоб пристосувати їх під всі рівні гнучкості і типи тіла. Добре навчений вчитель буде в змозі допомогти вам пристосуватися до конкретних потреб вашого організму.
Проконсультуйтесь в інструктора, перш ніж прийти на заняття, щоб дізнатися про потрібний реквізит. Блоки, ремені і бічні валики – предмети, які можуть допомогти вам досягти нових поз без надмірних навантажень на ваше тіло.
Дуже часто на ряду з йогою практикують пілатес. Адже 10 хвилин пілатесу або йоги з ранку забезпечать свіжість і бадьорість на весь день. 