Здорове та спортивне Різдво

Збалансоване харчування

Якщо ми їмо продукти, які ми зазвичай не споживаємо в іншу пору року, то не дивно, що наше травлення від цього страждає. Весь алкоголь, який ми споживаємо на Різдво і Новорічні свята, не тільки становить небезпеку для нашої печінки, але також послаблює нашу імунну систему. Зробіть свій раціон більш збалансованим – менше жирної і шкідливої їжі і більше корисного! Спробуйте вживати в їжу вітаміни і мінерали, в яких так відчуває потребує ваше тіло, щоб уникнути проблем із травленням і підтримати вашу енергію та імунну систему на високому рівні. Збалансоване здорове харчування допоможе зберегти тіло здоровим, захистить нас від багатьох хвороб, зменшуючи ймовірність появи надмірної ваги.

Правило новорічного і різдвяного столу – чим красивіше і корисніше блюдо, тим веселіше і здоровіше свято! Готувати смачно і корисно – це мистецтво. Пропонуємо вам приготувати дуже смачні і корисні, а головне низькокалорійний салати до різдвяного столу.

Салат «Морський». Для приготування вам знадобиться 200 грам сиру моцарелли, 200 грам коктейлю з морепродуктів, 250 грам помідорів чері, 1 стиглий авокадо, листя салату і рукола, оливкова олія, сіль і перець за смаком. Наріжте помідори черрі половинками, авокадо – кубиками. Морепродукти розморозити і обсмажте на оливковій олії протягом 5 хвилин. Посоліть і поперчіть. Листя салату і рукколу промити під проточною водою, обсушити рушником, і порвіть руками. Перекладіть до салатнику рукколу, салат, помідори черрі, авокадо, моцарелу. Посоліть, поперчіть, заправте оливковою олією і ретельно перемішайте.

Рибний салат з буряком. Для приготування вам знадобиться одна упаковка (200 грам) міксу салатів, один невеликий буряк, 200 г сиру фета, 300 г філе білої риби (окунь, палтус, хек), півгрейпфрута, 2 ст. ложки зерен граната, 2 ст. ложки оливкової олії, щіпка морської солі, перець. Наріжте рибу дрібними шматочками і підсмажте. Грейпфрут очистіть від шкірки і плівок, наріжте шматочками. Буряк очистіть, загорніть у фольгу і запечіть в духовці, потім дрібно нашаткуйе. Фету нарізати кубиками, салат нарвати руками. Складіть усі інгредієнти до салатнику, заправте оливковою олією і посипте зернами гранату.

Суші-детокс для святкової розвантаження. У святковому контексті слова «дієта» і «розвантажувальні дні» звучать невесело. Але їх можна урізноманітнити. Спробуйте детокс-суші. Рис відмінно допомагає пов'язувати в організмі токсини зі шлаками і прекрасно виводить їх з організму. А соєвий соус покращує обмін речовин. Приготуйте низькокалорійні суші, наприклад, з начинкою з огірку, болгарського перцю, омлету, з водоростями, і позбудьтеся від півтора до одного кілограма в день. З'їдайте по одній порції таких суші на сніданок, обід і вечерю. Пийте багато води або зеленого чаю без цукру. Проводити таке розвантаження корисно на кожен п'ятий день застіль.

Детокс-сніданок. Випили на вечірці більше вина, ніж розраховували? З'їли трохи більше сиру або скибочок торту, або порцій картопляного пюре і м'яса? Ось як безпечно відновитися після переїдання. Просто після ночі надмірностей вживайте багато води з соком лимона і огірка, і тільки низькокалорійну їжу. Можна вегетаріанську. І так увесь день.

Їжте тільки здоровий сніданок, що складається з грецького йогурту з 2 чайними ложками насіння конопель, і половини грейпфрута. Або зробіть пудинг з насіння чіа, чашки змішаних ягід і склянки молочка. Змішайте усі інгредієнти і залиште його у холодильнику на ніч. Коли ви прокинетеся, молоко оживить насіння чіа і ягоди, перетворивши їх на смачний пудинг. Якщо ви хочете надати цій страві ще більшу поживну силу, посипте її 2 столовими ложками лляного насіння, що дасть вам 20% від рекомендованої добової дози клітковини.

Фізичні навантаження

Фізичні вправи – це ще один великий помічник вашого організму. Медичними дослідженнями доведено, що фізична активність допомагає підвищити нашу імунну систему. Так само, як здорове харчування і чиста вода, оскільки це допомагає очистити і зволожити тіло.

Вправи є фундаментальною частиною підтримки здорового тіла і ясного розуму. Коли дні стає темнішими, більшість з нас починають відчувати зимовий блюз, але рішення дуже просте: спортом потрібно займатися регулярно, щоб отримати потрібну кількість хороших гормонів щастя ендорфінів, що проходять через наше тіло під час тренувань. Намагайтеся не пропускати регулярні тренування під час Різдва, так як це життєво необхідно вашому тілу, щоб бути здоровим і підтягнутим, щоб відбити жахливі зимові віруси, і завжди тримати хорошу форму.

Підтримка свого тіло здоровим і підтягнутим має безліч плюсів: ваш прекрасний вигляд на різдвяній вечірці, а також світлий, гострий розум і хороший імунітет. Головне – дотримуватися активного способу життя і правил здорового і ситного харчування.

Найголовніше, що ви будете почувати себе свіжими, енергійними і готовим розпочати Новий рік у здоровому тілі і з позитивними думками!