Фитбол – вид фитнеса, который предусматривает выполнение физических упражнений на специальном мяче. Придумали его итальянцы еще в 60-х годах ХХ столетия, а сегодня он завоевал почти весь мир. Изначально его использовали в реабилитационных целях, а теперь в спортивных залах и в домашних условиях. Произошло это во многом благодаря американцам.
Для фитбол фитнеса используют специальные мячи, которые бывают различных размеров от 45 до 85 сантиметров (диаметр). Выбирая размер фитбола необходимо ориентироваться на свой рост и вес. В целом он способен выдержать до 300 кг нагрузки. Чтобы удостовериться в правильности сделанного выбора, на мяч нужно сесть, при этом ваши бедра относительно поверхности пола должны быть параллельны.
К выбору фитбола можно подойти и научным путем. Для этого следует определить расстояние от коленного изгиба до пола и прибавить к этому три сантиметра. Диаметр мяча должен либо соответствовать, либо немного превышать полученный результат. Например, если расчетная цифра составляет 49 см, то диаметр мяча должен равняться 55 сантиметрам.
Мяч может быть оснащен рожками (для прыжков) или пупырышками (массажный эффект). Для работы с младенцами остановите свой выбор на мяче с гладкой поверхностью и без рожек. Изготавливают спортивные мячи из материала высочайшей прочности. Даже в случае прокола или разреза он не лопнет и взорвется. Важное условие – мяч на ощупь должен быть теплый, это показатель его качества.
+Какие упражнения проводят с фитболом |
|
Комплекс используемых упражнений очень широк, так что каждый может выбрать то, что ему по душе, а также максимально разнообразить тренировку. Выполняют их в положении сидя или лежа. Если целью является похудение, то остановите свой выбор на таких тренировках, как силовой фитбол или фитбол-интервал. Разумеется, что кушать за пару часов до и после тренировки не рекомендуется. Перед началом тренировки необходимо удостовериться, что мяч не скользит. Если вы слегка надавите на него, то прогнуться он должен где-то на 2,5см. Даже простое сидение на мяче перед телевизором уже заставляет мышцы трудиться. Но, занимаясь на мяче, необходимо соблюдать некоторые правила предосторожности: - спину необходимо держать максимально прямо; - все упражнения выполнять плавно и в медленном темпе; - каждое движение должно быть обдуманным; - поверхность мяча не должна иметь никаких повреждений; - занятия не должны вызывать у детей негативных эмоций.
|
+В чем заключается эффективность фитбола |
|
Рассмотрим главные преимущества фитбола: - доступен абсолютно всем (мужчины, женщины, беременные, пожилые и дети); - небольшая вероятность получить травму; - помогает активному развитию мозга у детей первого года жизни; - при физических нагрузках оказывает щадящее воздействие на позвоночник и поясницу; - нагрузка не носит высокоинтенсивного характера; - ускоряет движение крови и лимфы; - подходит для занятий людям, страдающим варикозом, высокой степенью ожирения, имеющим поврежденные суставы; - применяется в лечении ДЦП; - выравнивается осанка; - обменные процессы приходят в норму; - мышечный каркас укрепляется и приходит в тонус; - с мышц снимаются зажимы; - прорабатываются мелкие мышцы; - улучшает растяжку; - убирает боль в спине; - помогает похудеть; - позвоночный столб становится более стабильным; - улучшаются навыки балансирования; - сердце и легкие функционирую гораздо лучше; - укрепляются стенки сосудов; - давление нормализуется; - мышцы не наращиваются; - деятельность внутренних органов брюшной полости нормализуется; - эффективен в борьбе со стрессом; - можно брать с собой в путешествия; - иногда его применяют для облегчения родовой деятельности; - можно заниматься и в клубе и дома |
