К счастью, такие ситуации легко исправить. Используйте один простой способ для улучшения ваших блюд, чтобы они отлично утоляли голод, но и не оставляли у вас чувства переедания и давали достаточно энергии. В этот способ можно включить пять простых примеров, которые отвечают данным критериям:
1. Добавляйте богатые клетчаткой овощи
Я настойчиво рекомендую включать овощи в каждый прием пищи (даже завтрак). Они питательные, полны антиоксидантами, низкокалорийные на одну порцию и состоят из плотного волокна, которое занимает пространство в вашей пищеварительной системе. Эти волокна также замедляют пищеварение, а это значит, что вы будете иметь надежную подачу энергии на протяжении более продолжительного промежутка времени.
На завтрак овощи могут добавляться к омлету, как гарнир к пюре, или же употребляться в сиром виде. Много людей делают на завтрак салаты, или же съедают порцию сырых овощей, которые могут обеспечивать чистоту ротовой полости в конце трапезы. Все овощи состоят из таких волокон, но наиболее эффективными в этом случае являются такие овощи, как: артишоки, брокколи, брюссельская капуста, цветная и обычная капуста.
2. Употребляйте нежирный белок
Кроме активизации обмена веществ, нежирный белок также может бороться с голодом лучше, чем углеводы и жиры. Не забудьте включить в ежедневный рацион такие продукты, как яйца, морепродукты, мясо птицы, йогурты. Если вы вегетарианец, тогда мы вам рекомендуем такий продукты, как: чечевица, бобы, горох и разные орехи.
3. Не забывайте о растительных жирах
Нет сомнений в том, что жир питает. Если вы когда не будь ели салат с обезжиренным соусом, и параллельно салат с оливковым маслом, то вы, наверное, почувствовали разницу. Кроме того, понятие, что употребление в еду жира делает вас также жирным давно устарело. Мы рекомендуем нашим читателям включать растительные жиры почти в каждые приемы пищи. Наилучше для этого подойдут такие растительные жиры, як: масло орехов и семечек, оливковое масло, маслины, авокадо.
4. Употребляйте углеводы правильно
До сегодняшнего времени, вы, наверное, считали, что употребление пищи с низким содержанием жиров, такой, как например черничная булка на завтрак, является не совсем хорошим вариантом для вас. Этот продукт, скорее всего, оставит ваш желудок голодным всего через час, несмотря на колоссальные 400 калорий. Это потому, что рафинированные углероды и сахар вызывают повышение глюкозы в крови, которая в свою очередь вызывает скорую реакция инсулина. Выброс инсулина в итоге приводит с снижению уровня сахара в крови, что значит возвращение чувства голода.
Но это не значит, что не нужно таких углеродов вообще. Просто нужно выбирать плотно волоконные продукты, такие как: цельное зерно, крахмалистые овощи, такие как картошка и кабачки, свежие фрукты и бобовые.
Начните с употребления небольшого количества таких продуктов. Близко половины чашки (или размер половины теннисного мячика), и употребляйте в зависимости от потребностей вашего тела. Другими словами, если вы проводите большинство вашего времени сидя за столом, то такое количество продуктов будет как раз кстати. Но если у вас впереди активный день, то эту дозу желательно немного увеличить.
5. Часто употребляйте травы и специи
Натуральные травы и специи являются одной из категорий усилителей сытности. Это такие травы, как: свежий либо сушеный базилик, кориандр, орегано, розмарин, чеснок, имбирь, корица, куркума, тмин, цедра и перец. Используйте эти травы и специи, чтобы добавить вашим блюдам аромата и вкуса, а также повысить уровень удовольствия при каждом приеме пищи.
Если вы хотите быть здоровыми, то и питание должно быть сбалансированным. 