Зменшення грудей після схуднення. Чи можливо уникнути такого ефекту?

Купівля нових штанів меншого розміру, після того, як ви почали худнути, радує більше, ніж покупка нового меншого бюстгальтера. Багато жінок до цього часу бояться за те, що при схудненні їх груди зменшаться. В даній статті ми спробуємо розібратися в цьому питанні. Чи насправді груди зменшуються при схудненні? Поки немає точної відповіді на це питання, хоч груди більших розмірів, переважно, складаються з жиру, який розміщений поверх тканини молочної залози. Через такий факт і виникло твердження про те, що активне спалювання жиру може призвести до того, що ви спалюватимете жир і в області грудей також. Наскільки сильно ваші груди зменшаться залежить від того, наскільки багато жиру знаходиться в них, і скільки ваги ви повинні втратити в цілому. З цих причин не можна точно відповісти на питання про зменшення грудей при схудненні.

Розміщення жирових клітин в організмі не завжди є рівномірним. У деяких людей більша кількість жиру може знаходитися в стегнах, а у деяких в грудях, тому зменшення різних частин тіла при схудненні відбувається по-різному.

Ще одне питання, яке тривожить жінок при схудненні, є питання про те, чи будуть після схуднення груди провисати. Насправді, швидкість, з якою ви втрачаєте вагу, не впливає на еластичність вашої шкіри, в тому числі і молочних залоз. А поганою новиною є те, що при втраті значної кількості ваги, ваша шкіра може осідати. В такому випадку груди матимуть помітніше провисання, ніж, скажімо, ваші стегна, чи живіт. Але швидкість втрати ваги не грає ніякої ролі в такому ефекті. Після всього перерахованого постає питання про те, а чи можна якось мінімізувати ефект зменшення, чи певної деформації грудей після схуднення? Деякі силові тренування, націлені на розвиток грудних м’язів, як, наприклад, жим лежачи, підтягування або ж веслування, допомагатимуть активніше будувати м’язи грудної стінки, які можуть допомогти вашим грудям не втрачати форму під час схуднення. В процесі втрати ваги, ми завжди рекомендуємо поєднувати різні типи фізичних вправ. Кардіо-тренування, наприклад, краще допомагають спалювати жир, а от силові тренування краще справляються із завданням прискорення метаболізму. Прискорення метаболізму неймовірно важливе, адже коли ви починаєте худнути, метаболізм суттєво сповільнюється, а силові вправи допомагають не тільки наростити м’язову масу, але і чудово його прискорюють. Для поступового схуднення зі збереженням розміру та форми грудей, обчисліть, для початку, свою індивідуальну щоденну витрату калорій. Формула для розрахунку цього значення була сформована на основі параметрів росту, віку і фізичної активності. Дану формулу ви можете знайти в Інтернеті, де доступна навіть функція онлайн розрахунку значення витрати калорій. Від одержаної цифри відніміть 200-250, але не більше 300 ккал, щоб дізнатися добову калорійність для поступового схуднення. При такому обдуманому підході можна сподіватися, що розмір грудей збережеться після схуднення. Забудьте про новомодні дієти, які передбачають вживання лише одного продукту (гречана дієта, тощо), або дієти, в яких ви відмовляєтесь від деяких нутрієнтів (безвуглеводні дієти, білкові дієти). Тільки збалансоване харчування здатне підтримувати здорове схуднення. У вашому раціоні повинні бути жири (рослинна олія, горіхи, жовтки яєць, морська риба), складні вуглеводи (цільні крупи, висівки, фрукти і овочі), а також достатня кількість білка тваринного і рослинного походження. Відмовитися можна і потрібно тільки від рафінованого цукру, промислових солодощів, фаст-фуду і газованих напоїв.