Кращий час для вашого кардіо-тренування

Дуже цікаво, коли ж найкращий час для того, щоб провести кардіо-тренування і отримати максимум користі від нього. Багато дослідників проводили досліди в різних напрямках, але не було ніяких істотних доказів того, коли найкраще проводити кардіо-тренування протягом дня. Тим не менше, існує багато факторів, які слід враховувати при прийнятті рішення про те, коли краще робити даного роду тренування. Виконавши кілька простих кроків, наведених в даній статті, ви зможете зробити своє кардіо-тренування ефективнішим.

Більшість людей погодиться з тим, що найкращий час для кардіо-тренування – коли ви відчуваєте себе найбільш енергійним протягом усього дня. Це дозволяє використовувати всю свою енергію, щоб максимально підвищити ефективність тренування. Багато людей кажуть, що найкраще робити кардіо-тренування вранці, тому що в цей час вони мають найбільше енергії і ще не встигли втомитися. Проте пам'ятайте, всі люди різні і якщо ви є совою, за розподілом типів біоритмів, то час вранці не є для вас найкращим.

Для того, щоб отримати кращі результати, ідеально було б відокремити дні занять силовими тренуваннями від днів занять кардіо-тренуваннями. Таким чином, якщо ви маєте 3 силові тренування на тиждень, спробуйте проводити ваші кардіо-тренування в дні, коли не маєте силових, тобто можна робити кожен тип тренування через день. Це особливо важливо для людей , які намагаються набрати масу. Якщо ви проводитимете кардіо-тренування перед силовим тренуванням, то це може вичерпати ваші запаси глікогену, що не найкраще впливатиме на тренування, націлені на набір м’язової маси. Глікоген зберігає енергію в ваших м’язах, дозволяючи зробити ті останні кілька повторень, які грають неймовірно значиму роль у силовому тренуванні. Для жінок і тих, хто хоче схуднути і не ставить у пріоритети набір м’язової маси, добре проводити кардіо-тренування перед тренуванням з низькою інтенсивністю.

Якщо ви хочете провести кардіо-тренування в той же день, коли і силове тренування, то краще почекати кілька годин, після підняття важких предметів, перш ніж його розпочати. Причина цього полягає в тому, що дуже важливо відновити запаси глікогену, задля того, щоб зупинити розпад білка.

Люди часто запитують, чи можна виконувати кардіо-тренування на порожній шлунок. Реальність є такою, що якщо не поїсти перед тренуванням, то ваше тіло не матиме джерела додаткової енергії. Нестача енергії буде провокувати організм шукати енергію з інших джерел, найчастіше з м’язів. Якщо ви намагаєтесь набрати м’язову масу, то вам не рекомендується виконувати кардіо-тренування голодним. Проте і зловживати їжею перед тренуваннями не рекомендується, найкраще планувати легкі закуски приблизно за 30 хвилин до вашого тренування.

Вибір обладнання для кардіо-тренування більшістю людей вважається важливим фактором, який часто ставиться під сумнів. Тим не менше, обладнання, яке ви використовуєте, не має великого значення, адже всі снаряди, які використовуються для кардіо-тренування, є ефективними, нехай то буде бігова доріжка, еліптичний тренажер або велосипед.

Приймаючи до уваги ці прості поради, вам буде простіше орієнтуватися в проведенні кардіо-тренування так, щоб це принесло вам максимум користі. Ви повинні також знати наступну річ: корисні властивості кардіо-тренування отримуються тільки якщо дотримуватися встановленого графіка, при якому ви будете регулярно тренуватися. Крім того, важливо відзначити, що кожна людина має певний час доби, коли вона відчуває себе найбільш енергійною. Постарайтеся з'ясувати, коли такий час у вас і підлаштувати під нього свої тренування. Зрештою, єдина людина, яка може вирішити, коли краще всього їй займатися кардіо-тренуванням – це ви, а дотримання цих простих правил, зробить ваші тренування найбільш ефективними.