Помилки в фітнесі - поняття досить поширене, як серед жінок, так і чоловіків. Жіночий фітнес, як і чоловічий - покликаний конструювати рельєф тіла. Але, на відміну від сильної статі, яка бачить в спортивних заняттях, перш за все можливість нарощування м'язів, жінки відвідують тренажери, щоб домогтися красивої, витонченої фігури, привабливих контурів тіла. Відсоток відвідуваності спортивних залів чоловіками і жінками приблизно однаковий. Правда, за статистикою саме жінки допускають найбільше число помилок під час тренувань і, як правило, більшість з них не досягають очікуваних результатів від фітнесу.
Періодично змінювати тренажери
Головна фітнес помилка багатьох жінок - це займатися за типовою програмою тривалий час. Тренування по знайомій методиці ведуть до звикання організму. Аби не допустити яких-небудь змін в процесі занять, вони день у день навантажують свої м'язи одними і тими ж вправами. В результаті м'язи досягають обмеженої форми і далі не розвиваються. Потрібно, щоб конкретно виділена група м'язів навантажувалась не більше одного разу на тиждень.
Велике число представниць слабкої статі з побоюванням ставляться до гантелей і пауерліфтингу в цілому. Це пов'язано з тим, що жінки побоюються стати качком. Хочеться розвіяти надумані фантазії. Тренування з гантелями істотно не впливають на розвиток м'язової маси втім, як і на привабливість тіла. Вони допомагають спалити певну кількість калорій, але користь від занять з ними мінімальна. Щоб підкреслити всі опуклості і пружність тіла потрібно налягати на різні тренажери і тим самим намагатися досягти необхідного результату.
Не допускати фітнес помилок під час виконання вправ
Потрібно звернути увагу на об'ємне пиття. Рекомендується випивати велику кількість води особливо при інтенсивних тренуваннях. Тренуючись в поті чола, людина втрачає багато рідини. Якщо її не заповнювати присутній ризик часткового зневоднення. Вода допомагає заповнити сили, вбереже від запаморочень і непритомності. Також в спортзалі потрібно контролювати роботу кардіо системи. Підвищений ритм при заняттях тим же abt фітнесом - небажаний і призводить до збільшення кортизолу, що негативно позначиться на структурі м'язової тканини.
Варто також віднести до частих фітнес помилок порушення техніки виконання вертикальної тяги широким хватом. Навантаження від даної вправи повинне лягати на спину. Поширеною помилкою жінок є широкий хват. Вони опускають тягу занадто низько, і велика частина навантаження лягає на руки. Рекомендація тут буде така: взяти гриф обома руками. Відстань між долонями трохи ширше плечей. Підтягувати снаряд руками до рівня грудей або трохи вище. При виконанні вправи - тяги вниз, корпус тіла на 5-10 градусів відхиляється назад.
Накачати прес і скинути жир, це два різних поняття
Чергова помилка в фітнесі - надмірне навантаження на м'язові волокна черевного відділу. Як правило, жінки намагаються досягти плоского живота, приділяючи підвищену увагу накачуванню преса. Тут відмінною технікою є множинні скручування, які навантажують черевні м'язи. Так, вони підтягнуться, будуть тренованими, але шар жиру на животі менше не стане. За допомогою скручувань спалити жировий прошарок неможливо, так само як і зменшити талію.
Ще один нюанс - займатися в спортзалі в півсили, щоб не спітніти і не виділяти неприємний душок. Деякі жінки пішли ще далі - перебивають запах поту духами. Як результат - подвійний «аромат» і алергічна реакція шкіри на хімічні засоби. Така фітнес помилка також вважається однією з найбільш поширених.
Кілька слів про білкові коктейлі
Ігнорування пропозиції випивати протеїновий коктейль - теж можемо записати в фітнес помилки. Сьогодні багато фітнес-центрів поширили таку практику, пропонувати своїм клієнтам різні, безпечні, рекреаційні засоби. Немає сенсу суперечити своєму організму в спробі відновлення сил після виснажливого тренування. Хоча, якщо жінка не довіряє запропонованим, білковим сумішам, вона може приготувати їх самостійно. Треба сказати, що чоловіки часто відмовляються від такої допомоги а даремно.