|
Верхній плечовий пояс
Одним з найперших рухів, якому вас навчать, в більшості pole dance студій, це забиратися по жердині вгору. Існує маса варіантів "базового підйому по пілону вгору", тим не менше, всі вони неодмінно задіють трицепс, біцепс, плечовий пояс, великі грудні м'язи, верхній відділ спини. Завдяки таким рухам ви зумієте позбутися поширеної проблеми в'ялих рук.
Сідниці і ноги
Якщо при навчанні підлогу денс, ви часто практикуєте вправи на підлозі і крутки на пілоні, то насичену навантаження отримують стегнові і сідничні м'язи. Даний комплекс складається з присідань, і обертань, а ще зі специфічних танцювальних рухів, що вимагають балансування на колінах в зігнутому положенні. Підйоми навшпиньках подарують щиколоткам просто ідеальну форму.
Баланс та координація
Танці pole dance для початківців це вельми ефективні тренування, які спрямовані на розвиток балансу і координацію рухів. Для новеньких тренування балансу починається зі спеціальних обертань, а також переходів навколо пілона. Як правильно контролювати швидкість виробленого обертання, як збалансовано, робити повороти з куртками колом пілона - вміння, набуті в ході тренування, зміцнять м'язи ваших ніг, зроблять щиколотки сильними, розвинуть сильні м'язи кора - першооснови бездоганної фігури.
М'язи кора (хребет, стегна, таз) і м'язи черевного преса
До тренувань м'язів преса необхідно підходити надзвичайно серйозно: якщо вам вдалося зміцнити лише зовнішні м'язи преса, при цьому недостатньо попрацювавши внутрішні, то у вас не вийти йти далі. Від того, що черевні м'язи стабілізують тіло і будуть володіти найважливішим значенням для важких трюків з переворотами.
Руки
Кисть і передпліччя - м'язи, які практично не розвиваються в повсякденному житті, внаслідок цього новачки отримують крепатуру. Можливість виконувати правильне взбіранія по пілону і правильний хват безпосередньо залежить від розвинених грудних м'язів, м'язів рук і плечового пояса.
Початкова стадія занять завершується приблизно через 3 місяці регулярних вправ. До цього часу полденсер вміє робити елементарні обертання, комплексні крутки, трюки на пілоні.
|
|
Ноги
Здійснюючи обороти на пілоні, вага тіла утримується за допомогою біцепса стегна, м'язів стегна, сідничних м'язів, квадрицепса і литкових м'язів. Завдяки таким ось оборотам ви забудете про целюліті і проблемних ділянках на стегнах.
Біцепс і трицепс
Під час підтягувань на пілоні, ваші біцепси трудяться як ніколи, вони задіяні на кожному з етапів тренування. А ось трицепс бере участь, в процесі спуску з пілона вниз.
М'язи кора і черевного преса
Майже при кожному русі на пілоні потрібна робота м'язів черевного преса: оскільки ви піднімаєте своє тіло і плавно утримуєте його на пілоні в необхідній позиції. Так, верхні м'язи черевного преса виконують важливу роль в утриманні тіла в перевернутому положенні.
Поперековий відділ
Заняття pole dancе навантажують всі м'язи майже в однаковій мірі. Тим не менш, важливо розвивати м'язи спини пропорційно м'язам стегон і черевного преса, щоб запобігти проблеми з поставою.
Верхня частина спини
Комбінація всіляких трюків з переворотами і обертаннями вимагає немислимою концентрації сил, гармонійної роботи верхньої частини спини з м'язами кора і преса.
Груди і плечі
Всі рухи, які спрямовані на відштовхування від пілона всім тілом, приводять у тонус і зміцнюють дельтовидні м'язи спини, пекотральние м'язи грудей. Підйом "гусениця" або зворотна стійка на руках спонукають працювати м'язи грудей і плечового пояса: ромбоподібну, трапецієподібну, дельтоподібний та інші.
Зовнішні і внутрішні косі м'язи
Дані бічні м'язи використовуються під час виконання безлічі трюків і рухів, але особливо ударну навантаження такі м'язи отримують, коли тіло піднімається перпендикулярно пілону (трюки Купідон, прапорець, принцеса). Завдяки натренованим косим м'язам талія робиться просто ідеальною!
|
|
Танець на пілоні на третьому професійному рівні зіставимо з фігурним катанням або художньою гімнастикою в плані розвитку мускулатури. Як правило, чемпіони з pole dancе володіють ідеально розвиненим тілом і просто екстремальної фізичною підготовкою. За невагомістю рухів, хореографією і грацією стоять довгі роки величезної праці.
Ви хотіли б детальніше дізнатися про це? Ви бажаєте почати займатися ним, проте боїтеся помилитися у власному виборі? Бути може, ви побачили його рекламку в місцевому фітнес-залі, переглянули пару-трійку роликів з уявленнями полденсеров, або де-небудь прочитали, що фігура і стегна після занять стають просто казковими.
Швидше за все, все це викликало у вас непереборне прагнення зайнятися уроками підлогу денс, щоб стати прекрасніше, впевненішими у собі, а також навчитися тому, що далеко не кожен зуміє зробити. На нашому порталі ви дізнаєтеся все про танці pole dance: що це таке, ціни на заняття, відгуки про навчання і танцях, фото і відео уроки та багато іншого
|
