Втрата ваги напряму залежить від того, що ви їсте, проте це не означає, що ви повинні катувати себе жорсткими дієтами та відмовлятися від улюблених страв. Нижче наведений список продуктів, включення в раціон яких допоможе вам його нормалізувати та вживати менше калорій, отримуючи бажану ситість.
Грінки
Чудовим варіантом для перекусу стануть грінки, але якщо вони не смажені на жиру. Такий продукт багатий вуглеводами, та містить мінімум калорій, що дозволить отримати достатню кількість енергії на день, при вживанні на сніданок.
Томат
Даний овоч дуже корисний для організму за рахунок великої кількості поживних речовин, що в ньому знаходяться. Також томат чудово допомагає стежити за фігурою, адже волокна, що в ньому містяться, чудово насичують без зайвих калорій.
Базилік
Свіжі трави підсилять аромат вашої їжі, тому ви зможете використовувати менше солі та жиру. Певні дослідження також показують, що базилік допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
Біла мускатна диня
Вживання даного продукту неабияк допоможе стежити за фігурою, адже шматок даного сорту дині містить в собі майже половину вашої денної норми вітаміну С, який, як показують дослідження, може допомогти ефективніше спалювати жирові клітини під час фізичних вправ.
Креветки
Білок неабияк важливий для здорового схуднення, а креветки є чудовим джерелом білка. Всього 55 грам креветок містять в собі аж 10 міліграм білка, доповнюючи все це великою дозою ненасичених жирних кислот омега-3.
Пропонуємо до вашої уваги найкращі страви з використанням вищезгаданих продуктів, які добре буде вживати в певний період дня:
Сніданок: Смузі на основі білої мускатної дині
Змішайте разом: 1 чашку нарізаної кубиками дині, пів склянки ванільного йогурту, пів склянки льоду та кілька гілочок базиліку, після чого збийте в блендері до отримання однорідної маси. Такий смузі можна прикрасити шматочком дині, або ж м’ятою, яка може чудово підкреслити смак.
Обід: Салат з креветками
Змішайте для заправки: 2 столові ложки подрібнених сухарів, половину чайної ложки лимонної цедри, 3 чайні ложки оливкової олії, 1 чайну ложку лимонного соку та трішки подрібненого базиліку. Викладіть на тарілку листя салату, або іншу зелень за смаком, половину чашки нарізаних помідорів, половину чашки нарізаної білої мускатної дині, 6 уже приготованих креветок, та полийте все це приготованою заправкою.
Закуска: Тарталетки з креветками
Приготуйте кілька пустих тарталеток. Для начинки змішайте чверть чашки нарізаних, заздалегідь приготованих, креветок, чверть чашки мілко нарізаного томата та подрібнену цибулину-шалот. Спеції візьміть за смаком. Помістіть начинку в тарталетки та натріть зверху нежирний сир, наприклад, чеддер. Випікати необхідно при температурі 180 градусів Цельсію доти, доки сир не розплавиться, приблизно 4 хвилини.
Вечеря: Креветки під соусом
У кухонному комбайні збийте: пів склянки листя базиліка, 1 столову ложку тертого сиру чеддер, 3 чайні ложки оливкової олії, 2 чайні ложки лимонного соку та 1 зубок часнику. Перекладіть приготований соус до тарілки та змішайте з попередньо звареними креветками. Прикрасьте все нарізаним кільцями томатом та посипте сіллю та перцем за смаком. Для гарніру дуже смачно буде використовувати тертий сир.
Десерт: Заморожений йогурт з білою мускатною динею
У невеликій сковороді підсмажте 1 столову ложку панірувальних сухарів з половиною столової ложки коричневого цукру, близько 1 хвилини, так, щоб цукор не перетворився в карамель. Виріжте з дині трикутнички та нанизайте на шпажки, після чого вмочіть в йогурт, та помістіть на пергаментний папір. Посипте таке собі імпровізоване морозиво сумішшю із панірувальних сухарів та цукру, та поставте на ніч у морозильник. Зранку вже можете насолоджуватися замороженим йогуртом із динею.