Закуски - как похудеть?

Если вы хотите похудеть, то количество еды, съеденной за день, приобретает новый смысл. Эксперты говорят, что вы можете потерять около 3 килограммов лишнего веса при помощи перекусов в течение дня, если, конечно, делать их правильно.

Когда вы голодны, то вы более склонны к перееданию, и если вам придется ждать слишком долго между приемами пищи, то вы, в значительной степени, настраиваете свое похудение на неудачу. «Для большинства людей трудно противостоять соблазну съесть что-то жирное и калорийное, когда они очень голодны»,- говорит Соня Анджелон, профессиональный диетолог.

Конечно, существует большая разница между перекусами нездоровой пищей, каждый раз, когда вы почувствуете голод, и перекусами здоровыми продуктами, которые не только помогут вам похудеть, но и укрепят здоровье. Читайте далее данную статью, чтобы узнать, как организовать свои перекусы так, чтобы они помогли вам похудеть.

Выбирайте варианты закусок с высоким содержанием белка

Белок затрачивает больше времени на переваривание, чем углеводы, и именно это помогает держать вас сытым дольше. Закуски с высоким содержанием белка, такие как, например, горсть орехов или сваренные вкрутую яйца, также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что позволяет реже испытывать голод и избегать перееданий.

Избегайте сладких закусок

Закуски и напитки с высоким содержанием сахара, такие как сладкие газированные напитки, конфеты, или же шоколадные батончики – враги похудения, ведь они содержат в себе большое количество калорий, но насыщают они ненадолго. Сладкие закуски дестабилизируют уровень сахара в крови, что усиливает аппетит, и после еды вы вскоре хотите кушать вновь, что, опять же, сводит старания к похудению на нет.

Делайте перекусы между приемами пищи дважды в день

Наличие двух перекусов в день, один между завтраком и обедом, а другой между обедом и ужином, может сделать следующие вещи: поможет вам избежать перееданий во время следующего приема пищи, ведь закуска отобьет сильное чувство голода, и поможет избежать нехватки энергии, получаемой из пищевых продуктов, между приемами пищи. Это особенно полезно, если у вас ранний завтрак или поздний ужин.

Разумно выбирайте порции закусок

Диетологи рекомендуют выбирать порцию закуски до 200 калорий. В эти 200 калорий обязательно должен входить белок, который даст вам чувство сытости на дольше, и овощи, которые помогут заполнить желудок без употребления лишних калорий

Готовьте закуски заранее

Чем дольше вы будете ждать, чтобы поесть, когда вы голодны, тем больше вероятность переедания, ведь трудно отказать соблазну еще одного кусочка пищи, когда вы сильно голодны. Именно поэтому разумно будет приготовить закуску заранее. Храните еду не на видном месте, ведь вы можете увидеть и сразу захотеть съесть, даже если на самом деле не голодны.

Выбирайте здоровую пищу

Логично, что если вы будете перекусывать гамбургерами, то не о каком похудении не может и быть речи. Просто убедитесь в том, что вы преимущественно употребляете здоровую пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Вместо конфет вы можете попробовать сухофрукты, которые являются не менее вкусными, но в разы полезнее.

Пейте достаточное количество воды

Это звучит странно, но чувство голода на самом деле может сигнализировать то, что вы хотите пить. Если вы чувствуете себя голодным, то перед приемом пищи попробуйте выпить стакан воды. Это точно не отобьет у вас аппетит, но, скорее всего, поможет избежать переедания.