Здоровое и спортивное Рождество

Сбалансированное питание

Если мы едим продукты, которые мы обычно не потребляем в другое время года, то неудивительно, что наше пищеварение от этого страдает. Весь алкоголь, который мы потребляем на Рождество и Новогодние праздники, не только представляет опасность для нашей печени, но также ослабляет нашу иммунную систему. Сделайте свой рацион более сбалансированным – меньше жирной и вредной пищи и больше полезного! Попробуйте употреблять в пищу витамины и минералы, в которых так нуждается ваше тело, чтобы избежать проблем с пищеварением и поддержать вашу энергию и иммунную систему на высоком уровне. Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить тело здоровым, защитит нас от многих болезней и уменьшая вероятность появления избыточного веса.

Правило новогоднего и рождественского стола – чем красивее и полезней блюдо, тем веселее и здоровее праздник! Готовить вкусно и полезно – это искусство. Предлагаем вам приготовить очень вкусные и полезные, а главное низкокалорийный салаты к рождественскому столу.

Салат «Морской». Для приготовления вам понадобится 200 грамм сыра моцареллы, 200 грамм коктейля из морепродуктов, 250 грамм помидоров черри, 1 спелый авокадо, листья салата и руккола, оливковое масло, соль и перец по вкусу. Нарежьте помидоры черри половинками, авокадо – кубиками. Морепродукты разморозьте и обжарьте на оливковом масле в течении 5 минут. Посолите и поперчите. Листья салата и рукколу промойте под проточной водой, обсушите полотенцем, и порвите руками. Переложите в салатник рукколу, салат, помидоры черри, авокадо, моцареллу. Посолите, поперчите, заправьте оливковым маслом и тщательно перемешайте.

Рыбный салат со свеклой. Для приготовления вам понадобится одна упаковка (200 грамм) микса салатов, одна небольшая свекла, 200 грамм сыра фета, 300 грамм филе белой рыбы (окунь, палтус, хек), полгрейпфрута, 2 ст. ложки зерен граната, 2 ст. ложки оливкового масла, шепотка морской соли, перец. Нарежьте рыбу мелкими кусочками и поджарьте. Грейпфрут очистите от кожуры и пленок, нарежьте кусочками. Свеклу очистите, заверните в фольгу и запеките в духовке, затем мелко нашинковать. Фету нарезать кубиками, салат нарвать руками. Сложите все ингредиенты в салатник, заправьте оливковым маслом и посыпьте зернами граната.

Суши-детокс для праздничной разгрузки. В праздничном контексте слова «диета» и «разгрузочные дни» звучат невесело. Но их можно разнообразить. Попробуйте деток-суши. Рис отлично помогает связывать в организме токсины и шлаки и прекрасно выводит их из организма. А соевый соус улучшает обмен веществ. Приготовьте низкокалорийные суши, например, с начинкой из огурца, болгарского перца, омлета, с водорослями, и избавьтесь от полутора до одного килограмма в день. Съедайте по одной порции таких суши на завтрак, обед и ужин. Пейте много воды или зеленого чая без сахара. Проводить такую разгрузку полезно на каждый пятый день застолий.

Детокс-завтрак. Выпили на вечеринке больше вина, нежели рассчитывали? Съели несколько больше сыра или ломтиков торта, или порций картофельного пюре и мяса? Вот как безопасно восстановиться после переедания. Просто после ночи излишеств употребляйте много воды с соком лимона и огурца, и только низкокалорийную пищу. Можно вегетарианскую. И так весь день.

Ешьте только здоровый завтрак, состоящий из греческого йогурта с 2 чайными ложками семян конопли, и половины грейпфрута. Или сделайте пудинг из семян чиа, чашки смешанных ягод и стакана молок. Смешаете все ингредиенты и оставьте его в холодильнике на ночь. Когда вы проснетесь, молоко пропитает семена чиа и ягоды, превратив их в вкусный пудинг. Если вы хотите придать этому блюду еще большую питательную силу, посыпьте его 2 столовыми ложками льняного семени, что даст вам 20% от рекомендуемой суточной дозы клетчатки.

Физические нагрузки

Физические упражнения – это еще один большой помощник вашего организма. Медицинскими исследованиями доказано, что физическая активность помогает повысить нашу иммунную систему. Так же, как здоровое питание и чистая вода, поскольку это помогает очистить и увлажнить тело.

Упражнения является фундаментальной частью поддержания здорового тела и ясного ума. Когда дни становится темнее, большинство из нас начинают чувствовать зимний блюз, но решение очень простое: спортом нужно заниматься регулярно, чтобы получить нужное количество хороших гормонов счастья эндорфинов, проходящих через наше тело во время тренировок. Старайтесь не пропускать регулярные тренировки во время Рождества, так как это жизненно необходимо вашему телу, чтоб быть здоровым и подтянутым, чтобы отбить ужасные зимние вирусы, и всегда держать хорошую форму.

Поддержание своего тело здоровым и подтянутым имеет множество плюсов: ваш прекрасный вид рождественской вечеринке, а также светлый, острый ум и хороший иммунитет. Главное – придерживаться активного образа жизни и правил здорового и сытного питания.

Самое главное, что вы будете чувствовать себя свежими, энергичными и готовым начать Новый год в здоровом теле и с позитивными мыслями!