Як покращити свої кардіо тренування

Ваше тіло працює як єдине ціле, а тому, якщо хоч одна група м’язів перестає працювати і стає «ледачою», то це може поширитися і на інші групи, що викликатиме болючі запалення , а також інші проблеми із відновленням м’язової тканини. Що можна зробити, щоб уникнути такого ефекту? Ключем до вирішення такої проблеми стають вправи, виконання яких збуджує всі групи м’язів. Звичайна аеробіка, різноманітні варіанти йоги і т.д., допоможуть вам у цьому. Виконання таких вправ два-три рази на тиждень допоможе вашим м’язам краще працювати і формувати красиве тіло, звичайно, якщо дотримуватися також правильної дієти.

До найкращих вправ для розминки всіх груп м’язів можна віднести банальні стрибки зі скакалкою, адже тоді активно працюють м’язи ніг та рук. Можна кілька хвилин стрибати на двох ногах, після чого окремо на кожній. Коли ви стрибаєте на скакалці, то рекомендується поступово нарощувати темп такого тренування, тобто починати повільно і поступово пришвидшуватись. Якщо у вас немає скакалки, то це не біда, адже можна просто пострибати на місці без її використання. Щоб ефективно провести таку вправу, спочатку тримайте ноги разом, у положенні на землі, а коли підстрибнете – широко їх розставте, і знову приставляйте, коли опускаєтесь на землю. Такі стрибки рекомендується проводити в швидкому темпі. Ще одним пунктом хорошого кардіо тренування є випади. Вихідне положення стоячи, одна нога попереду, інша відведена на широкий крок назад. Суть вправи – поперемінно виносити ноги вперед в стрибку. Можна ускладнити цю вправу, прийнявши вихідне положення «упор лежачи», і, підтягнувши одне коліно до грудей, в стрибку міняти ноги місцями. Також із положення «упор лежачи» можна стрибком прийняти «упор присівши», а потім вистрибнути вгору, витягнувши руки, і знову повернутися до вихідного положення. Дана вправа чудово розігріває м’язи стегон.

Підніматися по сходах, як відомо, корисно не тільки для серця, але і для м’язів нижніх кінцівок. Якщо у вас немає можливості купити степпер, то завжди є сходи в під’їзді, які чудово підійдуть для такого тренування. Пара підйомів з першого на останній поверх будинку замінять двадцятихвилинну пробіжку, якщо, звичайно, це не двоповерховий будинок.

Також не потрібно забувати про правильне харчування. Не переживайте, що ви з’їсте занадто багато, адже ви можете все спалити за допомоги інтенсивних вправ, наведених вище. Але і перестаратися з їжею теж не потрібно, а харчуватися збалансовано.