Як зробити тренування на біговій доріжці безпечнішим?

Оскільки бігова доріжка працює від двигуна, а не повністю керується людиною, цілком можливим стає виникнення травмонебезпечних нещасних випадків, особливо коли люди втрачають рівновагу. У дні, коли ви не можете вийти на пробіжку через спеку, холод або дощ, бігова доріжка може запропонувати чудову альтернативу, плюсом також стане те, що ви можете внести додаткові корективи в свої заняття.

Фізичні вправи можуть допомогти вам скинути вагу, зробити ваші кістки та м'язи сильнішими, зняти депресію і стрес, а також знизити ризики розвитку діабету, артриту, різного роду хвороб серця та багатьох інших хвороб. Заняття на біговій доріжці стануть відмінними варіантом для того, щоб продовжувати підтримувати своє тіло в нормі, коли погода не дозволяє займатися надворі. До вашої уваги 10 порад, які допоможуть покращити та зробити безпечнішими ваші заняття на біговій доріжці:

1. Цікавтесь своїм станом здоров’я. Багато разів падіння на біговій доріжці були викликані проблемами з серцево-судинною системою, такими як серцевий напад або інсульт, справи з якими погіршуються під час фізичних навантажень. Такі проблеми зустрічаються, переважно, у чоловіків та жінок у віці старше 55 років. Переконайтеся, що у вас усе в порядку зі здоров’ям, перш ніж почати виконувати програму фізичних вправ.

2. Не ігноруйте сигнали організму. Якщо ви відчуваєте біль в грудях чи утруднене дихання під час тренування на біговій доріжці, то вам варто припинити вправу. Такі знаки можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям, тому вам необхідно поговорити про це зі своїм лікарем.

3. Використовуйте спеціальні механізми, які можуть убезпечити вас від травм. Найчастіше на бігових доріжках використовується спеціальна кліпса, яка кріпиться до одягу користувача. Якщо ви спіткнетеся і впадете, ця кліпса вимкне бігову доріжку, що допоможе уникнути травм.

4. Не відволікайтесь. Гімнастика на біговій доріжці під час перегляду телевізора або читання може збільшити імовірність отримання травм від падіння. Починайте своє тренування в більш повільному темпі і поступово прискорюйтесь. Також не слухайте гучно музику, доки не звикнете до бігової доріжки і не піймаєте ритм.

5. Тримайте біля себе засоби зв’язку. Якщо бігова доріжка розміщена у непрофесійно укомплектованому тренажерному залі, а вдома, то вам, можливо, ніхто не зможе допомогти при виникненні проблем, якщо ви будете самі. Тримайте телефон поруч, адже в разі виникнення надзвичайної ситуації ви зможете зв’язатись зі своїм приятелем.

6. Носіть правильний одяг. Уникайте занадто вільного одягу, який може зачепитися за ленту бігової доріжки. Також переконайтесь, що ви маєте якісне спортивне взуття і, що саме головне, тісно зав’яжіть шнурівки на ньому.

7. Правильно починайте заняття. Не вмикайте бігову доріжку стоячи на ній, адже ви можете втратити рівновагу та впасти. Зробіть звичкою вмикати бігову доріжку на режим ходьби, або інший повільний режим, і вже потім ставати на неї з підлоги. В такому випадку у вас менше шансів втратити рівновагу та впасти.

8. Підтримуйте правильну поставу на біговій доріжці. Займаючись на біговій доріжці, ваші плечі повинні бути відведені назад, а голова дивитися вперед, а не долілиць. Розслабте руки і нехай вони собі природно гойдаються, відповідно до темпу занять. Тримайте таку ж довжину кроку, як і при звичайному бігу чи ходьбі. Не намагайтесь робити довші або ж коротші кроки, адже це зіб’є темп тренування.

9. Звертайте увагу на те, де ви знаходитесь на біговій доріжці. Завжди звертайте увагу, в якому саме місці ви біжите на біговій доріжці. Коли ви відчуваєте, що вже втомилися бігти, не намагайтесь бігти з останніх сил, адже тоді ви можете просто не встигнути за біговою доріжкою, зміститися вниз і впасти.

10. Збільшення часу занять та інтенсивності може збільшити ризик виникнення травм. Коли ви тільки починаєте виконання програми тренувань на біговій доріжці, то збільшуйте свій час тренувань та інтенсивність поступово, щоб дати організму час звикнути до навантажень. Збільшувати інтенсивність тренувань ви можете двома способами: збільшити швидкість на біговій доріжці або ж змінити кут її нахилу. Різке збільшення інтенсивності тренувань може дуже швидко виснажити організм, що завадить нормальному тренуванню.