31. Волейбол спалює велику кількість калорій, тому варто розглянути варіант відвідування спортзалу. Достатньо буде однієї години гри на день.
32. Піші прогулянки. Сумарно по 4 години на тиждень.
33. Любите бойові мистецтва? Тоді скоріше записуйтеся до секції, адже 4 години занять бойовими мистецтвами на тиждень не тільки допоможуть позбутися зайвої ваги, але і нададуть певних навичок самооборони.
34. Максимально часто відвідуйте скеледром.
35. Займіться важкою атлетикою, адже це не тільки допоможе спалити зайві калорії, але і сформувати красиве і накачане тіло для чоловіків.
36. Їжте більше фруктів замість різного роду десертів.
37. Змінюйте тренування кожного місяця, адже таким чином ви будете постійно навантажувати ваші м'язи. В іншому випадку, м'язи адаптуються до тренувань і не будуть збільшуватись в об’ємі. Кожного місяця збільшуйте вагу снаряду, якщо займаєтесь за допомогою гантель, штанги, тощо.
38. Їжте багаті вуглеводами продукти перед тренуванням.
39. Наш організм потребує часу для відновлення, тому ви повинні виділити цілий день на відпочинок від важких фізичних вправ. Ви можете 2 дні відвідувати атлетичний зал, після чого, на третій день, достатньо буде обмежитись йогою, аеробікою, зумбою тощо.
40. Намагайтесь вживати більшу кількість білку після тренувань.
41. Не сидіть без діла увесь день, адже це зробить вас ледачим.
42. Якщо у вас сидяча робота, то намагайтесь робити щогодини маленькі перерви, під час яких ви можете прогулятись по офісу, розім’ятися або ж виконати якесь інше фізичне навантаження на організм.
43. Киньте палити.
44. Після повернення з роботи чи навчання намагайтесь більше часу йти пішки, аніж їхати.
45. Любите танцювати? Це стане чудовим стимулом ходити на заняття з танців, які, у свою чергу, допомагатимуть вам спалювати більше калорій.
46. Кілька кілометрів на біговій доріжці допоможуть спалити стільки калорій.
47. Вживайте овочі та фрукти, які багаті клітковиною. Вони займатимуть більше місця у шлунку, цим самим втамовуючи голод без надмірних калорій.
48. Мінімізуйте вживання соняшникової олії, яка є дуже калорійною. Чудовим її замінником стане оливкова олія.
49. Ви можете спробувати пограти у сквош. Це дуже енергійна гра, яка потребує постійного переміщення та концентрації.
50. Якщо ви не можете жити без різного роду десертів, то їжте желе. У ньому відносно мало калорій.
51. Веслування стане чудовим видом спорту для чоловіків, адже воно допоможе не тільки спалити вагому частину надмірних калорій, але і добряче підкачати свої руки та спину.
52. Займіться плаванням. Достатньо буде відвідувати басейн тричі на тиждень.
53. Проводьте інтенсивну розминку перед вправами.
54. Пийте більше зеленого чаю. Зелений чай є одним з найкращих напоїв для схуднення.
55. Спробуйте різні види йоги, адже вона допомагає не тільки фізичним аспектам здоров’я, але і психологічним.
56. Намагайтесь залучити до своїх занять однодумців, які мають такі ж цілі, як і ви. Залучивши кілька друзів, ви отримаєте додаткову мотивацію до змін на краще. Уникайте людей, які насміхаються над вашими намаганнями.
57. Почніть вести щоденник втрати ваги. Дослідження показали, що люди, які стежать за власними досягненнями, досягають більших результатів.
58. Риб'ячий жир може допомогти вам спалити більше калорій під час звичайного тренування.
59. Білок, особливо рослинний, є дуже важливою складовою для швидкої втрати зайвих кілограмів. Протягом дня потрібно споживати 1 грам білка на 1 кілограм ваги тіла.
60. Любите морозиво? Упс. Від нього потрібно відмовитись у першу чергу.
Незважаючи на велику кількість різних методів підходу до схуднення, все зводиться тільки до одного. До вашої мотивації. Ви будете худнути тільки тоді, коли насправді цього захочете і не будете лінуватися. Все у ваших руках, працюйте над собою! 