Швидкий початок
Найбільш розповсюджена помилка бігунів-початківців полягає у тому, що вони одразу викладаються наповну. Але це не тільки не допомагає, а навпаки – тренування виснажують вас набагато швидше, ніж ви очікували. І, в кінці-кінців, пробіжка перетворюється на пустий розгін вітру. Це може призвести до того, що ви дуже швидко відмовитесь від тренувань.
Рішення: уся справа у тому, що біг – це вид спорту, у якому прогрес дуже повільний та поступовий. Якщо ви бігаєте по вулиці, додаток кардіостимуляції, такий як RunKeeper (безкоштовно можна скачати, ITunes та Google Play), то з його допомогою ви зможете слідкувати за своєю швидкістю. Розпочніть тренування з ходьби у повільному темпі і поступово збільшуйте швидкість до повноцінного бігу. Це не лише принесе вам насолоду від процесу, але й дозволить розвинути витривалість.
Неправильне взуття
Мабуть ви чули про це раніше, але варто повторити. Вам може здаватися, що ваші ноги в порядку, якщо на них нема мозолів. Але неправильне взуття може стати причиною багатьох несподіваних проблем, таких як болі у гомілці, у бедрі, навіть болі у плечі та ін. Ось чому невірне взуття діє як «тихий вбивця» перших тренувань.
Рішення: найкраща порада – це попередити проблему. Відвідайте найближчий магазин спортивного взуття і підберіть собі правильну модель. Консультанти з огляду на вашу ходу зрозуміють, на яку область ноги припадає найбільше навантаження під час ходьби та бігу. Правильне взуття зможе підняти ваші тренування а вищий щабель.
Нереальні цілі
Це можливо, коли ви орієнтуєтесь на досягнення інших, коли самі починаєте тренуватися Пам’ятайте: єдиний, з ким вам потрібно змагатися – це ви самі. Якщо ви – новачок, який намагається пробігти одразу 5 кілометрів, то ви будете розчаровані. Це нормально. Але все ж рекомендуємо починати з більш реальних цілей, наприклад, пробігайте кілометр–два. А далі збільшуйте темп.
Рішення: починайте з більш реалістичної програми пробіжок, яка допоможе вам тренувати вашу силу та витривалість, щоб досягти своїх цілей. Наприклад, розпочніть з програми «біг/ходьба», що дозволить вам відпочивати у перервах між ходьбою та бігом. З часом ви будете достатньо витривалими, щоб бігати без перерви.
Неправильна заправка
Автомобіль не може їздити без пального, чи не так? Так само і ви не зможете себе добре почувати без заправки водою. Саме цим ви маєте керуватися, готуючись до пробіжки. Новачки часто почувають себе напрочуд добре, так би мовити, на мільйон доларів, а наступного дня складається враження, шо увесь прогрес вилетів у відчинене вікно. Різниця у правильній їжі та воді.
Рішення: усі люди різні, так що вам треба буде трохи проекспериментувати, щоб зрозуміти, що для вас найкраще. Але є декілька вірних рішень, які придатні для більшості.
Якщо у вас до пробіжки залишилось менше години, то можна з’їсти трохи білків, жирів та вуглеводів. Це може бути шматочок білого хліба з арахісовим або мигдальним маслом.
Якщо до пробіжки залишилось близько двох годин, то вживайте у їжу велику кількість білків, жирів та вуглеводів. Корисними будуть яйця, бекон і тост.
Якщо ви збираєтесь на тривалу пробіжку, корисними будуть енергетичні коктейлі та гелі, але також можна прихопити із собою у дорогу мішечок з фруктами. Це буде надзвичайно ефективний перекус, який дасть вам велику дозу цукру, який, у свою чергу, допоможе вам продовжити пробіжку, без важкості у шлунку.
Нехай заняття бігом приносять вам тільки задоволення! 