9 звичок, від яких потрібно негайно відмовитися

Бажання привести своє тіло в порядок штовхає нас на випробування різних методів досягти цього. І перш ніж вдаватися до допомоги різних дієт, логічніше було б переглянути свої харчові звички, які можуть призвести до набору зайвої ваги і погіршення самопочуття. Які звички слід залишити в минулому?

1. Звичка нехтувати сніданком

Щоб запустити своє тіло і налаштувати його на правильну роботу протягом усього дня, не відмовляйтеся від сніданку. У той же час сніданок-це не печиво з кавою, а повноцінна їжа, багата білком і довгостроковими вуглеводами. Тільки так можна протриматися до обіду, не відволікаючись на закуски. До обіду голод повинен бути помірним, щоб не нападати на їжу.

2. Надлишок цукру

Якщо виключити зайвий цукор з напоїв-чаю, кави, води – можна домогтися ефективних результатів в схудненні. А щоб напої були смачними, відмовтеся від розчинної кави і дешевих чайного листя. Хороші напої багаті ароматом, і їм не потрібен цукор. Згодом рецептори звикнуть і не будуть викликати бажання додавати підсолоджувач.

3. Звичка заїдати стрес

Їжа допомагає впоратися з поганим настроєм і наслідками стресу. Мозок дає команду-якщо погано себе почуваєш, їж, бажано, висококалорійну вуглеводну їжу, яка підвищує рівень цукру в крові і доставляє швидке задоволення. Краще замінити цю звичку фізичною активністю. Сумно присідати. Коли немає сил боротися з апетитом, беріть овочі або фрукти.

4. Їсти все з хлібом

Хліб додає калорій в раціон, але це не завжди необхідно. Вживання всієї їжі з хлібом-це просто звичка, від якої буде потрібно деякий час, щоб позбутися. Хліб набухає в шлунку і створює додаткову ситість. Краще замінити його додатковою порцією овочів, багатих вітамінами і клітковиною.

5. Десерт перед їжею

Є десерт без основного блюда-погана звичка. Десерт подарує приплив енергії, але в той же час це досить калорійне рішення проблеми. Найчастіше після повноцінного обіду або вечері пропадає тяга до солодкого, а з'їдена їжа дає енергію на більш тривалий час.

6. Їжте на ходу

Їжа на ходу, нескінченні перекушування – дорога до зайвої ваги. Мозок не контролює калорійність раціону і не встигає правильно обробляти сигнали голоду і ситості. Тривалі перерви в їжі призводять до того, що організм починає відкладати про запас. Вам потрібно розірвати це порочне коло і виділити в своєму режимі час на повноцінне харчування.

7. З'їсти перед сном

Ситна вечеря перед сном забезпечить Вам неспокійну ніч і дискомфорт в шлунку. Під час сну всі обмінні процеси сповільнюються, і їжа погано перетравлюється. Особливо це стосується важкого м'яса. Потрібно буде позбутися від цієї звички з великим зусиллям волі.

8. Біля екрану

При перегляді серіалу або комп'ютерної гри їжа засвоюється набагато гірше. Жування і ковтання їжі порушується, що призводить до порушення роботи шлунково - кишкового тракту. Мозок відволікається на яскраву картинку і забуває про насиченість сигналу. Це найпоширеніша причина набору ваги, і від цієї звички потрібно терміново позбавлятися.

9. Пити мало води

Часто голод плутають зі спрагою. Вода покращує обмін речовин і покращує переробку в організм їжі, покращує перистальтику кишечника. За годину до основного прийому їжі слід випити склянку чистої негазованої води.