Здорова їжа для сну або що потрібно їсти, щоб міцно спати

Ви, напевно, чули, що їжа перед сном шкідлива для вашого здоров'я і фігури. Але є деякі корисні продукти для сну, які допомагають засипати швидше і краще відпочивати. Їх не можна їсти прямо перед сном, інакше організм буде перетравлювати їжу замість відпочинку. Однак додайте їх до своєї вечері, і безсоння перестане вас турбувати.

Молоко

Мова йде не тільки про дитячі асоціації, хоча психологи кажуть, що вони теж грають свою роль, але і про корисні властивості самого продукту. Тепле молоко (як і інші молочні продукти) містить велику кількість кальцію. Цей мікроелемент допомагає амінокислоті триптофан засвоюватися, а також сприяє виробленню мелатоніну, "гормону сну". Крім того, кальцій знімає м'язовий біль.

Ромашковий чай

Цей засіб є у всіх списках від безсоння. І не дарма: ромашка відома своїми седативними властивостями. Чашка теплого ромашкового чаю або чаю підвищує рівень гліцину, який заспокоює нерви і м'яко знімає м'язовий біль і напругу.

Банан

Банани-це особливий випадок. По-перше, вони краще за всі інші фрукти задовольняють апетит. По-друге, банани містять калій і магній, які допомагають у відновленні м'язів. По-третє, корисні поживні речовини в бананах стабілізують рівень серотоніну і мелатоніну, дозволяючи мозку розслабитися і налаштуватися на сон.

Лосось і тунець

Жирна морська риба, особливо лосось і тунець, багата вітаміном В6, який сприяє виробленню мелатоніну і серотоніну. Крім того, риба-кращий варіант для вечері. Вона багата білком, який допомагає м'язам відновлювати себе під час сну.

Вишня і вишневий сік (без цукру і добавок)

Стакан вишневого соку перед сном, як і стакан теплого молока, допомагає організму налаштуватися на сон. Справа в тому, що вишня містить сполуки, що підвищують рівень мелатоніну в організмі.

Мед

Стакан теплого молока з медом може допомогти вам заснути. Ми вже розібралися з молоком, але чим корисний мед для поліпшення сну? Справа в натуральному цукрі, що міститься в цьому продукті. Мед підвищує рівень інсуліну і підвищує ймовірність взаємодії триптофану з мозком. Чайна ложка меду з теплим молоком або ромашковим чаєм перед сном буде посилюватися швидше: заспокійливу дію напою швидко проявиться.

Мигдаль

Мигдаль багатий не тільки корисними жирними кислотами, але і магнієм. Цей мікроелемент допомагає вам засипати швидше і краще. Крім того, мигдаль дуже поживний і його краще їсти на ніч, ніж шоколад або печиво.

Волоський горіх

Волоські горіхи-один з кращих джерел триптофану, амінокислоти, яка сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. Завдяки останньому поліпшується якість сну. Ці гормони відповідають за наші циркадні ритми і почуття часу. Якщо їх рівень в нормі, то ми засипаємо вчасно і добре відпочиваємо під час сну.