Способи оживити тренування (якщо ви повністю відмовилися від нього)

Ми люди. Ми не отримуємо енергію від зарядного пристрою iPhone або батареї типу AAA, як кролик Energizer, і тому ми природним чином “приливаємо” і “відливаємо”. Це стосується настрою, мотивації і тренувань. У нас будуть періоди, коли ми більш активні, і періоди, коли ми менш активні (так, це включає в себе, коли ходьба до холодильника і назад на диван - це єдине заняття, яке ми будемо робити протягом дня). Може бути, ви отримали травму і вам довелося на деякий час призупинити тренування, може бути, ви були так зайняті, що насилу знаходили час, або, може бути, сталася чортова глобальна пандемія, яка позбавила вас всякого почуття нормальності і позбавила вас звичного тренування.

Якщо ви перебуваєте в одному з таких станів перерви від тренувань, не панікуйте. Перш за все, знайте, що ви не ліниві. Ви просто перебуваєте в одному з менш активних періодів, коли інші речі стали більш важливими, ніж фізичні вправи. Але рух має вирішальне значення для фізичного та психічного здоров'я і може допомогти вам відчути себе найщасливішим і найкращим; час, коли ви відчуваєте себе зайнятим, напруженим або тривожним, - це час, коли Вам це потрібно найбільше. Навіть якщо ви повністю відмовилися від тренування, є багато способів знайти мотивацію, щоб почати все спочатку (і продовжувати в тому ж дусі!). Ось деякі з них:

1. Змініть вашу мотивацію

Коли ви тренуєтеся виключно через те, як це змусить вас виглядати, ви, швидше за все, відчуєте розчарування. Ви можете відчувати сором і провину за те, що "не в формі", або ви не бачите результатів досить швидко і здаєтеся від розчарування. Немає нічого менш мотивуючого, ніж думати, що ви недостатньо хороші, як вже є. Вправа встановлює зв'язок між вашим розумом і тілом, допомагає вам відчувати себе сильніше, змушує вас любити своє тіло за те, що воно може робити (а не за те, як воно виглядає), і може мати потужний вплив на психічне здоров'я.

Занадто часто ми зосереджуємося на загальних мотиваторах, таких як втрата ваги або тому, що знаємо, що ми "повинні" працювати. Але ви не будете по-справжньому мотивовані підтримувати рутину, якщо у вас немає “чому". Звичайно, ви хочете схуднути або стати здоровішими, але чому? Чи хочете ви прожити довге і здорове життя для своїх дітей або чоловіка? Чи відчуваєте ви себе більш щасливим і менш напруженим після тренування? Тепер це причини, які будуть мотивувати вас займатися спортом навіть в ті дні, коли ви втомилися, не збуджені і просто не хочете цього.

2. Не поспішайте повертатися до цього

Мало того, що перехід від лежання на дивані весь день до спринтів два рази на день може бути шкідливим, він не буде стійким до того ж. Коли ви повернетеся в тренажерний зал (або на килимок для йоги на підлозі у вітальні), пам'ятайте, що мета полягає в тому, щоб зробити тіло здоровішим, а не напружувати його або перевтомлювати. Швидше за все, ви будете почувати себе збентеженим, змушуючи своє тіло виконувати тренування, до яких воно просто не готове, тому пам'ятайте, що вам не потрібно бути болісно хворим або захеканим, щоб зробити тренування зарахованим. Почніть з того, щоб більше гуляти, піднімайте легкі тяжкості і робіть короткі тренування, які здаються менш переважними і важкими. Не починайте з того, де ви були або де ви хочете бути; почніть з того, де ви знаходитесь прямо зараз.

3. Встановіть розклад

Так, важливо скласти розклад, але ще важливіше бути реалістом. Не встановлюйте будильник на 5: 30 ранку, щоб вписатися в це тренування, якщо ви зазвичай прокидаєтеся за п'ять хвилин до початку робочого дня, і не додавайте 60-хвилинний блок кожен день, якщо ви знаєте, що зайняті з тієї хвилини, як прокидаєтеся, до тієї хвилини, як лягаєте спати. Замість того щоб розчаровуватися в нереалістичному графіку, якого ви не будете дотримуватися, почніть з малого. Додайте часові інтервали тут і там як швидкі перерви на роботу або як частину вашої ранкової та вечірньої рутини. Як тільки ви знайдете графік, який найкраще підходить для вашого способу життя, додайте його до свого календаря та дотримуйтесь його, як будь-яку робочу зустріч.

4. Спробуйте щось нове

Не повертайтеся до того ж типу тренувань або того ж графіку, який ви пробували раніше. Якщо ви боїтеся бігу або важкої атлетики, то не робіть цього: спробуйте клас Zumba на Youtube, підпишіться на додаток для боксу або прогуляйтеся, слухаючи подкаст. Крім того, спробуйте поекспериментувати з тренуваннями в різний час. Можливо, ви зрозуміли, що Вам подобається спокійний, повільний ранок, тому Ви повинні планувати тренування після роботи, або що кілька 15-хвилинних тренувань протягом дня краще для Вас, ніж 60-хвилинний сеанс.

5. Створіть конкуренцію з самим собою

Бути конкурентоспроможним не завжди може бути позитивною рисою, але ви можете використовувати це в своїх інтересах, коли справа доходить до мотивуючого тренування. Бачачи свої цифри на екрані, ви будете сильніше тиснути на себе, будь то конкуренція зі статистикою інших учасників класу або просто спроба побити свій особистий рекорд.

На щастя для 2020 року, вам не потрібно йти в модну фітнес-студію, щоб пожинати плоди своєї конкурентної переваги. Кожен день випробовуйте себе, щоб додати ще одне повторення, пробігти або пройти зайві метри або тренуватися на п'ять хвилин довше. Ви також можете кинути собі виклик, щоб досягти кордону до певного часу; люди, які тренуються для марафонів, з більшою ймовірністю залишаться мотивованими, коли марафон вже включений в календар.

6. Акцент на цілісну вправу, а не спалювання калорій

На сьогоднішній день ви знаєте, що вам потрібна причина для роботи, яка є більш мотиваційною, ніж спалювання калорій. Частіше включайте в свій розпорядок дня розтяжку і ходьбу. Це не тільки збереже ваше тіло здоровим і дозволить уникнути травм під час тренувань, але і нагадає вам, що підтримка вашого тіла в піковому стані здоров'я-це набагато більше, ніж кардіо-або силові тренування.