Деталі процедури
Крім красивої талії тренування з хулахупом корисні для органів травлення та сечостатевої системи. Корисність полягає у прискоренні кровообігу в цій області з усіма витікаючими позитивними наслідками (збагачення киснем, виведення токсинів). Також відбувається своєрідний масаж цих органів. Ефект можна підсилити за рахунок спеціальних масажних обручів. Посилення кровотоку в одній області благотворно впливає на всю кровоносну систему, зміцнює судини і серце.
+ Як правильно вибрати хулахуп
|
|
Вибирати хулахуп слід уважно. Якщо до цього ви зі спортом не дружили, то перевагу віддайте снаряду вагою в один, півтора кілограма. Не варто брати хулахуп масажного типу, так як він може доставити больові відчуття (поки прес не зміцниться). Якщо вранці ви робите гімнастику, качаєте прес і просто хочете додати навантаження, то вибирайте хулахуп в межах двох кілограм. Спортивним дівчатам можна сміливо купувати цей інвентар масою 2,5 - 3,0 кілограма. Щоб запобігти появі синців необхідно займайтися в щільному одязі або спеціальному поясі. Перевагу слід віддати хулахупові, який збирається з секцій. Це дає можливість регулювати його діаметр, а значить і навантаження. Менший діаметр змушує працювати м'язи більш інтенсивно, тому що крутити такий хулахуп доводиться значно швидше.
Почніть з невеликої кількості повторень і підходів, поступово збільшуючи їх. В ідеалі тренування з хулахупом повинно тривати половину години. У момент виконання вправи необхідно свідомо тримати м'язи преса в напрузі. Важливі переваги цього спортивного інвентарю: доступність, невисока ціна, займатися можна де завгодно. Головне це систематичність і наполегливість. Якщо на шкірі з'явилися синці і садна, відкладіть заняття на час, а по закінченні декількох днів почніть з більш щадних тренувань.
|
+ Як організовані вправи з хулахуп
|
|
1. Зігнувши в колінах ноги, поставте їх на рівні плечей. Хулахуп обертайте на талії по одній, дві хвилини в кожну сторону. Кількість підходів не менше 4 і не більше 6.
2. Обертання обруча на сідницях. Кількість підходів і витраченого часу таке ж, як і в першій вправі.
3. Поєднавши ноги разом, крутіть хулахуп знову на талії за тією ж схемою.
4. Візьміть обруч в руки і підніміть його над головою. Ноги повинні розташовуватися на рівні плечей. Нахиляємося з боку в бік, вперед і назад. Потім обертання по колу на чотири рахунки.
5. Тримаючи хулахуп перед собою на витягнутих руках, повертаємо його вліво і вправо. У кожну сторону необхідно виконати п`ять поворотів.
6. Підніміть ногу перед собою. Вище щиколотки розташуйте обруч. Виконуйте обертання, не торкаючись обручем підлоги. Руки повинні бути на талії. Зробіть чотири підходи на кожну ногу.
7. Підняту ногу відводимо убік і виконуємо обертання хулахуп вище щиколотки. Необхідно виконати по чотири підходи.
|
+ У яких випадках хулахуп протипоказаний
|
|
Є у тренувань подібного плану і протипоказання:
- виношування дитини;
- певний час після пологів і операцій;
- захворювання статевих органів, печінки, нирок;
- грижа;
- тромбофлебіт;
- будь-яка пухлина;
Якщо є будь-які захворювання хронічного характеру, а також варикозне розширення вен, необхідна консультація лікаря
|
