Зумба (швидке пересування) - латиноамериканський фітнес танцювального напрямку. Його творцем є Перес Альберто - колумбійський тренер з фітнесу. Цей ритмічний вид спорту дає на організм аеробне навантаження. В основу танців зумба лягли: сальса, бачата, кумбія, меренге, ча-ча-ча, реггетон, мамба, фламенко, румба, «каліпсо», хіп-хоп, танець живота.
Велика увага в такій фітнес програмі, як зумба приділено музиці, адже вона допомагає знайти потрібний ритм і отримати максимум від тренування. Існує вісім програмних комплексів різного рівня інтенсивності, розрахованих на вашу вихідну фізичну підготовку. Кожному з них відповідають персональні ритми.
+ Сучасна зумба і її різновиди |
|
Хоча займатися зумбо можна і вдома, краще це робити в спеціальній групі. Спільні тренування стимулюють і дають ще більший заряд енергії та відмінного настрою. Плюс до цього - коло знайомих поповнюється однодумцями. Рівні складності і різновиди зумба фітнес програм: - Zumba Basic; - Zumba Basic 2; - Zumba Gold; - Zumba Toning; - Aqua Zumba; - Zumba Kids; - Zumba Kids Junior; - Zumba Sentao. |
+ Специфіка фітнес напрямку, іменованого зумбою |
|
Фітнес танець для схуднення зумба, відео якого ви знайдете на нашому сайті, а також де їм займатися, сприяє активному схудненню і моделюванню тілесних форм. Стимулює обмінні процеси, що призводить до більш швидкому очищенню організму. Різноманітність ритмів і рухів тренує всі м'язи, тримає в емоційному тонусі і не викликає нудьгу. Розвиток сили, пластичності і витривалості дає абсолютно нове відчуття свого тіла, а також підвищує впевненість у собі і своїх можливостях. Паралельно з цим йде оздоровлення і зміцнення всього організму, особливо кровоносної та дихальної систем. Приємним бонусом є те, що тепер ви можете стати зіркою будь дискотеки. Заняття може нагадувати танцювальний клас, але кількість повторень інтенсивно опрацьовує певну групу м'язів. Тренування умовно поділяється на чотири частини. Перша частина - розігрів, розминка. Друга частина - розучування нових елементів. Більшість з них побудовано на русі стегнами. Кожен відпрацьовується індивідуально, спочатку без музики. Основою кожного нового руху є раніше відоме. Потім переходять до основної частини тренування, подразумевающей відпрацювання вивченого матеріалу. Закінчується заняття стретчингом. Якщо вас цікавить фітнес зумба для початківців, відео уроки танцю і де займатися ви знайдете на нашому порталі. |
+ Як організований тренувальний процес |
|
За великим рахунком, заняття називати тренуванням не зовсім правильно. У його послідовників є девіз, що відображає її суть - «Забудь про тренування - вливайся в тусовку». У зв'язку з цим на вечірку найкраще приходити в зручній, але дуже яскравою спортивному одязі. Тривалість заняття складає 45-60 хвилин. За цей час відбувається потужна психологічне розвантаження і спалюється до 1000 калорій. Для отримання бажаного результату досить двох тренувань на тиждень. Перший час новачки вивчають базові рухи. Вчаться уважності. Розвивають почуття ритму. При цьому відсутні складні зв'язки між основними рухами. Більш складні рівні припускають більш швидкий танцювальний темп і роботу з обважнювачами. Діти можуть займатися з п'яти років. Вони вчать танцювальні рухи весело і граючи. Займатися можуть усі бажаючі незалежно від статі, віку та фізичної підготовки. Але існує й ряд протипоказань, характерний для будь-якого виду інтенсивного навантаження. Тим, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом, відмінно підійдуть заняття в басейні. Вагітні жінки з дозволу свого лікаря також можуть займатися улюбленою фітнесом у воді |
