Человеческий организм – сложная система, работа которой происходит на тесном взаимодействии всех органов. Поэтому в результате тренировок по бодибилдингу происходит активизация деятельности центральной нервной системы, а также процесса метаболизма. Для перерыва на отдых достаточно как минимум 20 секунд, но для максимального результата эта пауза должна достигать 5 минут. Продолжительность данного временного периода оказывает существенное влияние на результативность тренировок.
Минимальный перерыв от 20 до 30 секунд
Период, продолжительностью до полминуты – не способен восстановить центральную нервную систему (ЦНС), восстановление метаболизма ограничивается 30-50%, при этом гормон роста все же выбрасывается в кровь. Такой режим проведения тренировки оптимален при количестве подходов от 20 до 50 раз, число которых регулируется массой тела. Происходит максимальное уменьшение запасов жира и активный тренинг силовой выносливости.
Перерыв от 30 до 60 секунд
Продолжительность отдыха в данном диапазоне позволяет восстановиться ЦНС уже на 50-75%, а восстановление метаболизма остается примерно на том же уровне 30-40%. Значительно увеличиваются возможности работы с большим весом (при числе подходов 10-15 раз), активнее ликвидируются жировые запасы, а мышечная масса набирает рост.
Перерыв от 60 до 90 секунд
Объем восстановления ЦНС составляет от 40 до 60%, а метаболизма существенно увеличивается – 75-90%. Такая ситуация идеальна, поскольку достигается сбалансированное состояние между содержанием метаболитов и присутствием отдыха достаточной продолжительности. В результате появляется возможность для работы с большим весом. Для интенсивного наращивания мышечной массы оптимальное количество подходов составляет 6-10 раз.
Перерыв от 90 до 120 секунд
Временной промежуток продолжительностью до двух минут способствует восстановлению ЦНС на 60-70%, метаболизма на 100%. При тренировках на гипертрофию разрешается выкладываться полностью при количестве подходов 4-6 раз. Таким образом, достигается максимальное наращивание силовой составляющей и самой мышечной массы.
Перерыв от 2 до 5 минут
Продолжительность до 5 минут дает возможность для восстановления ЦНС на 80-100%, метаболизма 100%. Такой тренировочный процесс позволяет наиболее эффективно развиваться объему мышц при числе подходов 2-4 раза.