​Как заниматься фитнесом, если вы мама

Начинаем разминку и упражнения. Для разминки можете поиграть с ребенком, попрыгать как зайчики, полазить на четвереньках, потопать как медвежата. Или, например, включите музыку и танцуйте. Для приседаний нужно посадить малыша на плечи и приседать. Данное упражнение делайте, только если ваше дитя может сидеть на ваших плечах.

Далее можете делать подъемы на носочки, точно также удерживая кроху на своих плечах. Наклоны делаете в том же исходном положении, держа ребенка, наклоняете тело вперед. Следите за ровной спиной. Точно так же можете сделать наклоны тела вправо и влево.

Перейдем к следующему. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине своих плеч, а ребенка поставьте спиной к себе, сильно взяв его за запястья. Согните руки в локтях и поднимите ребенка так, чтобы ладони его были на уровне вашей груди. Смотрите за тем, чтобы плечи были расправленными, а спина оставалась ровной. Данное упражнение поможет укрепить мышцы рук, груди и спины. В случае, когда малыш слишком маленький, то можете обхватить его за животик и поднимать над головой.

Ложитесь на спину, ноги держите вместе, сгибайте их и поставьте на пол ступни. Посадите ребенка на ступни ног, крепко взяв за его запястья. Поднимайте ноги, выпрямляя колени, и вам будет обеспечен детский смех. Это упражнение развивает мышцы бедер и пресса.

Находясь в том же самом исходном положении, сажайте ребенка лицом к себе на свой живот, поближе к бедрам. Отрывайте таз от пола – это позволит качать пресс. Также можете поднимать голову с плечами. По этой же схеме можно выполнять жимы. Для этого положите малыша на свой живот, держите его обеими руками, поднимая над собой. Выполнить такое упражнение получится только, если ваш ребенок совсем еще кроха.

Стоя на четвереньках, посадите к себе на спину своё дитя, в это время он должен крепко обхватить вас за шею. Затем начинайте выполнять «кошечку», выгибая и прогибая спину. Чтобы выполнить упражнение растяжки, надо сесть на пол, раздвинуть ноги, а ребенка посадить перед собой. Держите его за руки и выполняйте наклоны вбок и вперед. Ради максимального эффекта можете посадить дитя на спину.

Нет необходимости проводить все упражнения сразу, ведь ребенок может устать быть «тренажером». Сделав некоторые упражнения, вернитесь к остальным в течение дня или придумайте новые. Все зависит только от вашей фантазии, веса и возраста вашего маленького ребенка.