Врачи считают, что активные мамы намного легче вынашивают и рожают, в отличие от тех, кто, что и делал так это лежал все время на диване. Связано это с тем, что во время тренировок основные мышцы, которые участвуют в родовом процессе, легкие и сердце укрепляются, а это сильно может помочь в тот момент, когда придет время рожать не только маме, но и ее ребенку, готовящемуся появиться на свет.
Упражнения во время беременности
Главное правило в этом деле – умеренные нагрузки, поэтому все упражнения нужно делать с минимальным напряжением. Самое простое и полезное упражнение при беременности – повороты шеи. Для этого вам нужно ровно сесть, расслабить мышцы плеч и шеи. Затем начните поворачивать шею сначала вправо, а затем влево.
Повторять это упражнение нужно по четыре раза на каждую из сторон. Еще крайне полезно будет для беременных выполнять повороты плечами, делать это нужно также по 4 раза сначала вперед, а потом назад. Для бедер и ног будет полезно делать выпады. Для этого поставьте одну ногу перед второй, при этом поддерживая вес тела, над ногой, которая стоит впереди. Выполнять данное упражнение нужно по четыре раза с каждой ногой.
Самыми полезными видами спорта во время беременности являются плавание и ходьба. Ходьба тренирует сердечно – сосудистую систему у женщины, улучшает циркуляцию крови и делает ее более выносливой. Да к тому же при таком занятие спортом можно исключить вероятность появления травм. Во время плавания у беременной женщины усиливается нагрузка на позвоночник, поэтому мышцы груди и спины начнут укрепляться. Кроме этого вода способствует улучшению кровообращения, укрепляет и массирует ткани, в связи с этим снижает вероятность появления растяжек.
Данными видами спорта нужно заниматься не реже 3-4 раза в неделю, во время проведения занятий не задерживать дыхание. Еще нужно пить много жидкости после и во время тренировок. Не стоит забывать так же о правильном питании и полноценном отдыхе.
Что нельзя делать во время беременности
Когда вы делаете упражнения, нужно быть крайне осторожными и никогда не забывать про свою безопасность и безопасность вашего ребенка. Упражнения нужно выполнять с умеренной интенсивностью, поскольку без упражнений у беременных итак повышается пульс. Поэтому еще повышать его можно только в течение получаса и то не больше чем 125 ударов за минуту.
Во время тренировок нельзя перегреваться. Такие упражнения как наклоны и скручивания беременным противопоказаны. Начиная со второго триместра беременности желательно исключить такие упражнения, выполнять которые нужно лежа на спине. Вертикальное положение можно заменить стойкой на коленях, когда весь упор делается на руки.