В первую очередь надо стать на дорогу здорового образа жизни, движение – это жизнь. Для этого нужно отказаться от вредных пагубных привычек: бросить курить, снизить употребление жирной пищи. Также нужно много пить воды, двигаться и заниматься спортом. Обязательно нужно следить за собственным весом, ведь чем тучнее человек, тем выше содержание холестерина в организме и в следствии высокий риск заболеваний сердечнососудистой системы.
Нормы содержания холестерина у человека
В медицине существует два показателя измерения холестерина: холестерин липопротеинов низкой плотности и высокой плотности (ЛПНП и ЛПВП).
Норма для женщин:
низкой плотности - от 1.92 до 4.51 (ммоль/л).
высокой плотности - от 0.86 до 2.28 (ммоль/л).
Норма для мужчин:
низкой плотности - от 2.02 до 4.79 (ммоль/л).
высокой плотности - от 0.72 до 1.63 (ммоль/л).
В свою очередь общий показатель холестерина для женщины и мужчины, составляет 3.6 - 5.2 (ммоль/л).
Привила питания при высоком содержании холестерина:
Употребляйте меньше жирной пищи – питайтесь продуктами, содержащие полинасыщенные жиры позволяющие снизить уровень холестерина.
Сократите количество употребляемых яиц, их должно быть не более трех штук в неделю, та как холестерин содержится в желтке яйца.
Для приготовления пищи используйте оливковое масло, так же употребляйте такие продукты, как масло канола, орехи, авокадо.
Кушайте много бобовых, таких как чечевица, фасоль, горох, ведь они содержат клетчатку - пектин, который выводит из организма холестерин. Также пектин содержится во множестве фруктов и овощей, например кукуруза, морковь, овес, которые вам будут тоже полезны.
И наконец, исследования доказывают, что употребление большого количества чеснока, позволит сократить содержание вредных жиров в организме. Также немаловажным будет посещение специалиста, который вам сможет помочь составить правильно расписание дня, собственно, как и ваш рацион на весь день. Занимайтесь спортом, ходите часто пешком, дышите свежим воздухом – это поможет вам не только улучшить личное самочувствие, но и стать более счастливым и почувствовать тягость к жизни.