Фітнес на підборах (стилетто) - новомодна розробка італійських тренерів. Вони об'єднали спорт, красу і сексуальність. Врахуйте, що це не стриптиз і не стрип-пластика. Навантаження носять аеробний характер. Для побудови заняття використовується досить багато танцювальних рухів різних напрямків.
Займаючись стилетто або фітнесом на підборах, перший час краще віддати перевагу взуттю на більш низькому каблуці і збільшувати висоту в міру росту впевненості і фізичних можливостей. Також не варто зловживати кількістю, тривалістю занять і носінням такого взуття в звичайному житті. Все добре в міру.
Якщо ви хочете займатися самостійно, то слід пройти майстер-клас у досвідченого тренера, який навчить основним принципам і техніці безпеки. Він навчить правильній постановці ноги, покаже, як правильно рухати плечима і тілом, щоб зменшити навантаження на ноги.
В обов'язковому порядку проводиться дефіле. Крім цього в тренування включені і звичайні спортивні рухи: нахили, присідання, стрибки і випади. Головна вимога, викликана пересторогою - каблук не повинен бути вище 12 сантиметрів.
+ Як проводяться заняття стилетто |
|
Ефект від відвідування подібних занять буде помітний оточуючим через два, три місяці регулярних тренувань. Одне заняття триває близько години, включаючи розігрів і розтяжку. Розминка проводиться в чешках, каблуки одягаються на основне тренування. Одним з кращих способів розігріти м'язи ніг перед тренуванням є написання ногами всіх букв алфавіту сидячи на підлозі. Іноді як допоміжний інвентарь на заняттях використовують гімнастичну палицю. У США існує підвид фітнесу на підборах, який передбачає відпрацювання отриманих знань у реальному житті (на вулицях міста і не тільки). Щоб фітнес на підборах приносив тільки користь бажано займатися не більше двох разів на тиждень. Для заняття стилетто дуже важливо правильно вибрати взуття, інакше мозолі доставлять багато неприємних відчуттів. |
+ Ефективність фітнесу на шпильках |
|
До достоїнств стилетто відносять наступне: - поліпшуються навички володіння своїм тілом; - розвивається жіночність; - виробляється граціозна хода; - поліпшується баланс і координація; - зміцнюються м'язи ніг, сідниць, живота і спини; - калорії спалюються досить інтенсивно; - розганяється кровотік; - зміцнюється серцевий м'яз і судини; - з організму швидше виводяться продукти розпаду і зайва вода; - допомагає впоратися з «апельсиновою кіркою»; - розвивається реакція і концентрація; - нервова система тримається в тонусі; - підвищується стійкість до стресових ситуацій; - викликається маса позитивних емоцій; - допомагає впоратися з депресією; - оздоровлюється весь організм і зміцнюється імунітет; - нормалізуються обмінні функції клітин; - зростає впевненість у собі; - сприяє підвищенню уваги з боку чоловіків. |
+ Недоліки та протипоказання фітнесу на підборах |
|
Мінусів у фітнесу на підборах не так багато: - висока ймовірність отримання травм (розтягнення, вивихи); - є не у всіх спортивних центрах. Протипоказання: - варикозне розширення вен; - гарячковий стан; - остеохондроз; - запаморочення; - тромбофлебіт; - грижа; - астма; - вкрай слабкі зв'язки ніг; - артроз; - кардіологічні та гінекологічні хвороби; - важкі захворювання суглобів і хребта; - епілепсія; - пухлини різного типу; - плоскостопість; - психічні відхилення; - туберкульоз; - період відновлення після захворювань, операцій, переломів; - виношування дитини. Наявність штучного суглоба вимагає підвищеної обережності і додаткової консультації фахівця
|
