Фитнес на шпильках (стилетто) – новомодная разработка итальянских тренеров. Они объединили спорт, красоту и сексуальность. Учтите, что это не стриптиз и не стрип-пластика. Нагрузки носят аэробный характер. Для построения занятия используется достаточно много танцевальных движений различных направлений.
Занимаясь стилетто или фитнесом на шпильках, первое время лучше отдать предпочтение обуви на более низком каблуке и увеличивать высоту по мере роста уверенности и физических возможностей. Также не стоит злоупотреблять количеством, длительностью занятий и ношением такой обуви в обычной жизни. Все хорошо в меру.
Если вы хотите заниматься самостоятельно, то следует пройти мастер-класс у опытного тренера, которые научит основным принципам и технике безопасности. Он научит правильной постановке ноги, покажет, как правильно двигать плечами и телом, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
В обязательном порядке проводится дефиле. Помимо этого в тренировку включены и обычные спортивные движения: наклоны, приседания, прыжки и выпады. Главное требование, вызванное предосторожностью – каблук не должен быть выше 12 сантиметров.
+Как проводятся занятия стилетто |
|
Эффект от посещения подобных занятий будет заметен окружающим спустя два, три месяца регулярных тренировок. Одно занятие длится около часа, включая разогрев и растяжку. Разминка проводится в чешках, каблуки одеваются на основную тренировку. Одним из лучших способов разогреть мышцы ног перед тренировкой является написание ногами всех букв алфавита сидя на полу. Иногда в качестве вспомогательного инвентаря на занятиях используют гимнастическую палку. В США существует подвид фитнеса на шпильках, которые предполагает отработку полученных знаний в реальной жизни (на улицах города и не только). Чтобы фитнес на шпильках приносил только пользу желательно заниматься не более двух раз в неделю. Для занятия стилетто очень важно правильно выбрать обувь, иначе мозоли доставят много неприятных ощущений.
|
+Эффективность фитнеса на шпильках |
|
К достоинствам стилетто относят следующее: - улучшаются навыки владения своим телом; - развивается женственность; - вырабатывается грациозная походка; - улучшается баланс и координация; - укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины; - калории сжигаются достаточно интенсивно; - разгоняется кровоток; - укрепляет сердечную мышцу и сосуды; - из организма быстрее выводятся продукты распада и лишняя вода; - помогает справиться с «апельсиновой коркой»; - развивается реакция и концентрация; - держит нервную систему в тонусе; - повышается устойчивость к стрессовым ситуациям; - вызывает массу положительных эмоций; - помогает справиться с депрессией; - оздоравливает весь организм и укрепляет иммунитет; - облегчают и устраняют симптомы ПМС; - можно заниматься в период месячных (при достаточно хорошем самочувствии); - нормализуются обменные функции клеток; - возрастает уверенность в себе; - способствует повышению внимания со стороны мужчин.
|
+Недостатки и противопоказания фитнеса на шпильках |
|
Минусов у фитнеса на шпильках не так много: - высокая вероятность получения травмы (растяжение, вывих); - есть не во всех спортивных центрах. Противопоказания: - варикозное расширение вен; - лихорадочное состояние; - остеохондроз; - головокружения; - тромбофлебит; - грыжа; - астма; - крайне слабые связки ног; - артроз; - кардиологические и гинекологические болезни; - тяжелые заболевания суставов и позвоночника; - эпилепсия; - опухоли различного типа; - плоскостопие; - психические отклонения; - туберкулез; - период восстановления после заболеваний, операций, переломов; - вынашивание ребенка. Наличие искусственного сустава требует повышенной осторожности и дополнительной консультации специалиста
|
