Деми Мур
Этой красотке уже целых пятьдесят лет, но выглядит она так, что любая двадцатилетняя девушка может ей откровенно завидовать. У актрисы много лет работал тренер по фитнесу, который помогал ей делать различную фигуру для съемок в разных жанровых фильмах. То из девушки делали женственную красавицу, то ей нужно было стать чуть ли не терминатором, накачанным мышцами. Как заявил тренер звезды, главное в тренировках – это настрой, который и помогает добиться идеальной фигуры. У Деми настрой был всегда на высоте, она старалась во всю свою силу, и фигура уже буквально через пару дней тренировок становилась просто шикарной.
Упражнения от Деми Мур
Руки: Для начала нужно встать в стойку солдатика. В обеих руках должны быть гантели. Руки нужно сгибать в локте, поднимая гантели к голове. Локти упираются в бедра при этом. Делайте упражнение так быстро, как только сможете. Повторяйте его несколько раз в день.
Ноги: Возьмите в руки гантели, одна нога впереди, другая сзади. Тяните одну ногу назад, при этом скрещивая их. И так повторяйте по двадцать раз за одно упражнение.
Хайди Клум
Эта девушка покорила весь мир своей красотой и изяществом. Актриса после каждых своих родов приходила в форму буквально за считанные дни. Что же так помогло выглядеть девушке просто потрясающе? У модели есть свой тренер, который и разработал для нее программу. В нее входят кардио-тренировки и круговые тренировки.
Упражнения для мам и их детей
На пресс: Лежите на спине, прижмите бедра крепко друг к другу. Ребенка усадите к себе на голени и держите его руками. Поднимайте спину и напрягайте пресс, затем возвращайтесь в исходное положение. За десять минут сделайте пятнадцать подходов.
Ноги: Гуляйте с детьми в парке и начните бегать, при этом можете напевать какую-нибудь веселую песенку. На последнем слове песни садитесь резко на колени, дети также должны присесть. Танцуйте и веселитесь, пока сильно не устанете.
Блейк Лайвли
Этой красотке пришлось попотеть перед очередными съемками фильма. До тех пор девушка практически не занималась спортом. Тренер звезды заявил, что тело красотки стало резко меняться в лучшую сторону уже через пару недель тренировок.
Упражнения довольно просты, их можно делать и дома, вам понадобятся лишь фитбол и гантели. Звезда делала упражнения пять дней в неделю, вы же можете сделать три тренировочных дня. Чтобы результат не заставил себя ждать, питание нужно кардинально изменить, в пище должны присутствовать в основном овощи и фрукты, а также вареное нежирное мясо и рыба.
Займемся корпусом:
1. Для начала нужно сесть на фитбол и ноги согнуть под углом в девяносто градусов. В руках должны быть гантели. Руки поднимаем вверх и заводим за голову по очереди. Повторять данное упражнение нужно не менее двадцати раз.
2. Возьмите мяч между ног и лягте на спину. Спину выпрямите, руки разведите по бокам. Бедра поднимите так, чтобы тело напоминало не прогибаемую доску. Затем опустите бедра назад и повторяйте упражнение пятнадцать раз.
3.Лежа на животе, корпус прогните назад, мышцы всего тела напрягайте, затем расслабляйтесь. Повторять данное упражнение нужно не менее десяти раз.
Ноги:
1.Возьмите в руки гантели и приседайте, повторяйте упражнение не менее двадцати раз за прием.
2.Возьмите в руки гантели и прыгайте с одной ноги на другую. Повторяйте упражнение пятнадцать раз.
3. В руках должны быть гантели. Ноги поставьте немного шире плеч, прыгайте вверх на такую высоту, до которой можете допрыгнуть.
Руки:
1.Возьмите в обе руки гантели, начинайте вращать руками в стороны, начиная с запястий и заканчивая плечами.
2. Возьмите в руки гантели. Теперь прогибайтесь так, чтобы корпус был параллелен полу. Гантели то прижимайте к груди, то отводите назад. Повторяйте двадцать раз.
3.В руках должны быть гантели. Ладони обеих рук должны быть расположены внутренней стороной друг к другу. Теперь разводите назад и вперед руки, повторяя упражнения двадцать раз.
Эта красотка вне всяких рейтингов. Он уже с давних пор слывет самой сексуальной девушкой планеты, не отдавая этот титул никому. Все потому, что красавица постоянно занимается спортом. У звезды есть свой личный тренер, который помогает ей составить программу.
Тренер знаменитости заявляет, что красивое тело сделать очень просто, главное нужно быть очень упрямым человеком с сильным характером. Кроме того нужно время на занятия. Когда вас заставят облачиться в костюм женщины кошки, то вы быстро найдете время для занятий спортом. Как говорит тренер, в день можно заниматься и полчаса, главное заниматься, а не сидеть все время на месте и стонать, что у вас нет времени. В занятия входят кардиоупражнения, тренировки на тренажерах и еще несколько упражнений на координацию.
Позаботимся о ягодицах:
Когда вы много сидите, ваши ягодицы становятся слабыми и обвисшими. Чтобы такого не происходило, ежедневно нужно делать упражнения, основой которых является напряжения таза.
Кэмерон Диас
Девушка слывет своими подтянутыми мышцами, которые возбуждают большинство актеров Голливуда. Тренер звезды говорит, что девушка соблюдает строгий режим питания. Завтрак знаменитости состоит из белков и углеводов, это самый сытный прием пищи. Обед девушки состоит из овощного супа, овощного салата и чашки зеленого чая. Вечером звезда совсем не кушает, лишь пьет обезжиренный натуральный йогурт.
Подкачаем пресс:
При висе на прутьях ноги нужно поднимать медленно вверх. Повторять подъемы ног по пятнадцать раз за прием.
Подтягиваем ягодицы:
Возьмите в руки гантели. Ноги ставьте одну вперед, другую назад. Перестраивайте ноги очень быстро, подпрыгивая при этом. Упражнение нужно делать в течение двадцати минут.
Ноги:
Руки ставьте на пол, чтобы плечи были между ними по ширине. Одна нога, причем любая должна стоять впереди, вторая отведена назад. Передняя часть тела должна быть неподвижной, при этом ноги должны перемещаться вперед – назад.